秋季减肥的饮食禁忌是什么 秋季减肥该注意什么
关键词: #减肥
关键词: #减肥
在秋季只是努力用运动的方式来让自己变得更加瘦的话,而不注意饮食,肯定减肥不成功,在秋季减肥是有本身的独特性的,如果还是依据以前的老方法去减肥的话,就浪费了这样的好时机了,那么秋季减肥的饮食禁忌是什么?秋季减肥该注意什么?
1、秋季减肥饮食禁忌
1、禁不吃早餐:不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让您的食欲更加旺盛。等到午餐时间,您会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足:每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给您造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让您越喝越肥。
3、禁高热量宵夜夜:猫子总是混到半夜两三点才睡觉,这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了,肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场,吃得相当过瘾啊,喂饱了肚子之后
就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃,那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。
4、禁吃冰品消暑:炎炎夏日,来碗冰最消暑,不过市面上的棒冰,也是含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择不要太甜、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标示,越低越好。
5、禁以水果当正餐:水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,一过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点:小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当您精神上得到满足的时候您的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!
7、禁大鱼大肉:肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果您真的不能缺少肉的陪伴,那建议您可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
其实减肥不仅要养成良好的生活习惯,平时多看看这些减肥方法也是非常有好处的,希望上述介绍的这些减肥方法,能够帮助广大的女性朋友们快速瘦身甩脂哦!
2、秋季减肥运动
1.跑步
跑步是目前最佳的有氧运动
效果指数:★★★★★
适应人群:几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
爬山对心肺功能的锻炼效果更佳
效果指数:★★★★
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
秋冬季减肥运动之羽毛球、骑车
3.羽毛球
羽毛球可以保持减肥不反弹
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。
4.骑车
骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量
效果指数:★★★★
适应人群:几乎所有人群
翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果您在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
您可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。您也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。