秋冬季减肥跟夏季减肥有着很大的区别,夏季减肥适合做一些有氧运动,因为夏季人体新陈代谢快,脂肪消耗也快;而秋冬季人体代谢会变慢,脂肪消耗也慢,所以比较适合饮食减肥再搭配适当的有氧运动。减肥和季节也是有很大的关系的,那么女孩秋季减肥该怎么做?女孩秋季减肥食谱有哪些?
1、女孩秋季减肥怎么做
一、多喝水,选对喝水时间
秋天,建议多喝水。而喝水也能减肥哦。早上起床后喝杯温开水,能刺激肠胃蠕动,把体内的代谢物排出体外,不过喝水要应该控制好每天喝水的量。一般来说,每天摄取1500毫升~2000毫升时最合适的。如果您喝得太多的话,可能会增加肾脏功能的负担,也会使得过多的水分在体内堆积影响消化,导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水,以免导致第二天身体浮肿。
二、多食蔬菜水果消除水肿
想要减轻身体的体重,就要消除水肿,将体内多余的水分排出去,让肠道更为顺畅。因此,建议您多吃些利尿消肿的食物,因为这些食物不仅有助于将体内多余水分排出去,还能使肾脏功能维持正常的运作。要知道,尿多了,体内的毒素也会跟着排出去,身体的新陈代谢也就加强了,还愁不能减肥吗?推荐利尿消肿的食物:芹菜、芹菜籽、绿茶、茴香、香菜、菠菜、黄瓜、西红柿、橙子等果蔬。
三、晚餐要吃得清淡且少
晚餐丰盛几乎是所有家庭的习惯,但您知道吗,晚餐往往是您发胖的重要时期。因为到了晚上人体代谢率就会降低,活动量减少,我们的体内热量无法得到很好的消耗。因此,建议您晚餐要吃的少,一般吃到7分饱就可以了;晚餐也不能太丰盛了,应吃热量较小,容易消化的食物,可以喝点粥品、蔬菜、鱼类、豆类等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8点之前吃完,留点时间来消化一下。同时,晚餐后最好是出去散散步,至少要站立15分钟来消化一下哦!
四、秋天多泡浴
为了防止流感,要多洗手,保持身体的清洁,这样能减少病毒的传播哦。所以,建议您勤洗澡,多泡澡,因为泡澡也可以减肥的哦!泡澡20分钟左右,有利于身体血液的循环,还能让身体热起来,消耗更多的热量。建议您在洗澡水中可以放少许盐,更加有利于减肥哦。因为盐透过体表粘膜组织和呼吸系统,让体内的代谢物及毒素随汗液排出体外。
2、秋季减肥食谱有哪些
1、早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
2、早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米,桂圆或大枣1把,中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗,晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。
3、早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头,中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
4、早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜,中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。
3、秋季减肥该注意什么
1、秋季减肥运动,需要留意天气,入秋后,天气逐渐转凉,气温下降。早晚温差较大。要注意适时的增减衣物,
2、秋天,天干物燥,多喝水,不但能够预防感冒,还是能促进身体的新陈代谢。运动过后,不要马上喝水,等休息一下。小口慢咽。
3、秋季,天转凉,人们的食欲增加,吃的自然也多了起来。饮食有度,不要暴饮暴食。荤素搭配。
4、秋季气温低,关节活动的幅度较小,要防止韧带拉伸,在开始运动之前,一定要先做好热身工作,运动要适度,适量。
6、保证足够的睡眠,秋乏,更要注意多休息,尽量不要熬夜。昼短夜长,正好是补觉的好时候。
5、多参加户外活动,秋天天气晴朗,气候适宜,是适合,爬山,游玩的好时节。周末或者休息的时候,多去户外走走。