走路减肥的新方式有哪些?盘点9种走路减肥新花招
关键词: #减肥
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想减肥,其实随时随地都可以,而走路减肥是最经济的方式,不但随时随地都可以,并且花样繁多。想知道有哪些吗?一起看看走路减肥的新方式,你肯定觉得有所收获,不知不觉中走出曼妙身姿。
走路是许多专家推荐的减肥运动。晚饭后在家附近走30分钟可以帮助你有效地燃烧脂肪。但是如何走路来减肥呢?下面的小边将为您介绍9种新的步行减肥技巧,不同的减肥目标可以采用不同的步行减肥方法。
走路不仅仅是一种直接前进的方式,而是根据你的个人需要有各种各样的变化。根据《预防》杂志在美国推广了十多年的读者回复,美国人使用以下9种方式来实现不同的目标。
即使你只走10分钟,你也可以立即变得充满活力,就像给汽车充电一样,因为你的血液循环增加了。研究表明,行走30分钟,活力增加80%。
轻松开心地健走(至少10分钟):放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。
首先,改变你的思想。把你的想法放在脚上,感觉脚跟到脚趾一个接一个地踩在地上,充分意识到每一步2到3分钟。然后,把注意力转向呼吸,抬高身体,好像有人在拉你,以增加肺的空间。
想象吸入新能量,吐出疲劳和疼痛。然后和你内心的自己说话。想象一下体内的新鲜空气,污浊的空气已经排出。当你回到办公室时,你会更加专注。
在山里散步:接近大自然5分钟可以激发你的情绪,给你带来能量。你可以利用午餐时间在公园里散步。此外,选择另一天到郊区爬山,与自然相处较长时间,干扰少,容易放松,比在城市散步更有助于提高记忆力和注意力。
为了减肥,冲刺快走
你可以连续3天高强度(大力快速)每天走20分钟,然后每隔一天以温和的速度走30分钟。
高强度行走步机(30分钟,燃烧150卡路里):先以温和的速度行走,如5小时速度.5公里,6分钟后增长1公里6公里.5公里,走5分钟后,再增长1公里,再走5分钟,以此类推快结束时,再逐渐放慢速度以缓解冷却。
冲刺道上冲刺(25分钟)(燃烧175卡路里):暖身5分钟后,尽量快走10分钟,转身快回,但回到起点时放慢脚步。每次你做这种运动,你都应该决心比上次走得更快。
利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里):约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。
6.小腹走路(至少10分钟):每当你走路时,每一分钟都要收缩你的小腹,你的想法集中在雕塑你的腹部上。走路时,想象你的腿抬高到肚脐的高度。当你的脚向前移动时,你的臀部也应该立即向前移动。这种向臀部旋转的行走方式会使躯干旋转。因此,更多的小腹肌肉在输出,腹部线条会变得平坦紧绷。
爬坡是为了雕塑身材
走路时加一些动作,可以把走路变成全身运动,快速雕刻臀部和腿部。
7 、将行走机调高坡度,有爆发力地行走25分钟,这对锻炼臀部紧绷非常有帮助。你可以一路走斜坡,也可以在中间走一段时间。
9 、爬楼梯至少5分钟,可以加倍燃烧卡路里。
8、 在山坡上至少走16分钟,可以锻炼臀部紧绷。或者雕塑身材。 ,你可以慢慢走5~10分钟作为温暖的身体,然后重复爬上坡和下坡,每段旅程持续2分钟,继续重复,直到你认为臀部的目的已经实现,最后慢慢走5分钟作为缓解和冷却。