易游平台, > 女性健康 > 女性生活指南

走路减肥的新方式有哪些?盘点9种走路减肥新花招

女性生活指南编辑
419次浏览

关键词: #减肥

减肥,其实随时随地都可以,而走路减肥是最经济的方式,不但随时随地都可以,并且花样繁多。想知道有哪些吗?一起看看走路减肥的新方式,你肯定觉得有所收获,不知不觉中走出曼妙身姿。

走路是许多专家推荐的减肥运动。晚饭后在家附近走30分钟可以帮助你有效地燃烧脂肪。但是如何走路来减肥呢?下面的小边将为您介绍9种新的步行减肥技巧,不同的减肥目标可以采用不同的步行减肥方法。

走路不仅仅是一种直接前进的方式,而是根据你的个人需要有各种各样的变化。根据《预防》杂志在美国推广了十多年的读者回复,美国人使用以下9种方式来实现不同的目标。

即使你只走10分钟,你也可以立即变得充满活力,就像给汽车充电一样,因为你的血液循环增加了。研究表明,行走30分钟,活力增加80%。

轻松开心地健走(至少10分钟):放轻松开心走走,不拘长度,会让你的身体与精神都有活力起来,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。

首先,改变你的思想。把你的想法放在脚上,感觉脚跟到脚趾一个接一个地踩在地上,充分意识到每一步2到3分钟。然后,把注意力转向呼吸,抬高身体,好像有人在拉你,以增加肺的空间。

想象吸入新能量,吐出疲劳和疼痛。然后和你内心的自己说话。想象一下体内的新鲜空气,污浊的空气已经排出。当你回到办公室时,你会更加专注。

在山里散步:接近大自然5分钟可以激发你的情绪,给你带来能量。你可以利用午餐时间在公园里散步。此外,选择另一天到郊区爬山,与自然相处较长时间,干扰少,容易放松,比在城市散步更有助于提高记忆力和注意力。

为了减肥,冲刺快走

你可以连续3天高强度(大力快速)每天走20分钟,然后每隔一天以温和的速度走30分钟。

高强度行走步机(30分钟,燃烧150卡路里):先以温和的速度行走,如5小时速度.5公里,6分钟后增长1公里6公里.5公里,走5分钟后,再增长1公里,再走5分钟,以此类推快结束时,再逐渐放慢速度以缓解冷却。

冲刺道上冲刺(25分钟)(燃烧175卡路里):暖身5分钟后,尽量快走10分钟,转身快回,但回到起点时放慢脚步。每次你做这种运动,你都应该决心比上次走得更快。

利用周末马拉松健走,大量燃烧热量(60分钟,燃烧350卡路里):约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。

6.小腹走路(至少10分钟):每当你走路时,每一分钟都要收缩你的小腹,你的想法集中在雕塑你的腹部上。走路时,想象你的腿抬高到肚脐的高度。当你的脚向前移动时,你的臀部也应该立即向前移动。这种向臀部旋转的行走方式会使躯干旋转。因此,更多的小腹肌肉在输出,腹部线条会变得平坦紧绷。

爬坡是为了雕塑身材

走路时加一些动作,可以把走路变成全身运动,快速雕刻臀部和腿部。

7 、将行走机调高坡度,有爆发力地行走25分钟,这对锻炼臀部紧绷非常有帮助。你可以一路走斜坡,也可以在中间走一段时间。

9 、爬楼梯至少5分钟,可以加倍燃烧卡路里。

8、 在山坡上至少走16分钟,可以锻炼臀部紧绷。或者雕塑身材。 ,你可以慢慢走5~10分钟作为温暖的身体,然后重复爬上坡和下坡,每段旅程持续2分钟,继续重复,直到你认为臀部的目的已经实现,最后慢慢走5分钟作为缓解和冷却。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 人为什么会失眠呢 白血病血小板会减少吗 白血病的人皮肤很白吗 怎么检查是不是白血病 晚上吃石榴会失眠吗 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项