1、注意走路姿势
每天上下班路上,只要能走路就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收腹、夹臀,千万不要弯腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,无论走多远,都不能刺激腹部肌肉,小腹就不会缩小。除此之外,驼破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大行走的步伐
将行走作为减肥的运动,不能像平时的散步一样随意,要适当加大步伐,大步流星前进,才能运动大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。把重心放在前脚,每走一步,前脚必须按后跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路,后跟自然上升,脚的曲线牢固均匀。
4、摇动手臂
女性外出时,一般会带着包,不妨碍他人,可以作为微型运动器械前后摇动,这种摇动包的动作可以锻炼手臂的肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。把过去的意力集中在腹部,全力收紧。
6、坐公交车
车上有座位时,可以轻松做运动。腿90°摆动,脚后跟固定,脚尖上下反复摆动,这种动作锻炼小腿肚子的肌肉,使小腿线更加均匀。同时,坐着的时候锻炼腹肌,把脚抬到离地面约5厘米的高度,把脚悬空,尽量保持这个姿势,能持续多久。