减肥不要轻信四个谣言不吃甜点
关键词: #减肥
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爱美是女性的天性,在以瘦为美的现代社会,越来越多的女性愿意为瘦付出更大的代价。为了迎合这一趋势,商家推出了各种减肥方法、减肥食品和减肥药物,以吸引更多消费者的注意力。然而,如果你轻信各种减肥谬论不仅不会减肥,还可能会损害你的健康。
减肥不要轻信四个谣言
1、所有的食物都不是天生平等的
科学家研究发现肥胖不是吃多少,而是吃什么,摄取食物得到的热量堆积在你身上。原因简单:在消化过程中,身体代谢蛋白质和糖类比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如,我们摄取超过人体需要100千卡的食物,如果这个食物是糖类的话,只有75千卡的热量变成体脂,如果这个食物是脂肪类的话,97千卡的热量变成脂肪。因此,营养专家建议每天只有30%的热量来自脂肪。不要吃脂肪,特别是不要吃肥肉、可可脂肪和其他饱和脂肪酸含量高的食品。
2、不吃甜点
食物不能简单地分为好坏两种,适量吃是很重要的。如果想吃甜食的话,请放心吃。但是,其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃甜点,但你不想储存脂肪。试试煮过的水果、加果汁的冰水或充满浆果的松饼。这些食物不仅能满足你的口味,而且营养丰富,不会发胖。
3、减肥不是最快的减肥方式
研究表明,大量减少热量摄取会使身体代谢变成饥饿模式,这种模式会使身体保存能量,降低代谢率。节食越频繁,机体储存能量的能力越好。从长远的角度来看,反复减肥会潜在影响减肥效果。因此,最好不要用减肥来抵消最近的暴饮暴食,这只会适得其反。另外,不节制地减肥3天以上会引起胆囊疾病,增加肾脏负担,身体免疫力下降,烦躁,脱发等。
4、基因问题导致肥胖
人的体型和体型由基因大大决定,有些人天生注定是肥胖者,有些人吃得多苗条。儿童时期肥胖的人一般很难瘦下来,因为儿童时期的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞,而脂肪细胞一旦存在,只有增大或缩小,永远不会消失。
但基因不一定永远控制体型,饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法可以减少脂肪细胞,应该多吃低脂肪、高纤维素的食物,如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜。