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一般建议晚上几点入睡比较好

发布时间:2021-07-0981641次收听

语音内容:

通常我们还是建议10-12点之间进行入睡是比较好的,这样对身体各个器官生长发育都是非常好的,保持正常的6-8小时的睡眠,可以保证对睡眠最敏感的器官,比如心脏、脑部的一些健康状态,我们会发现一些现象,在你熬夜之后,第二天会出现头昏的症状,这就表现为脑部的缺血、缺氧,同时还有心慌的症状,在熬夜之后心脏的自主神经会出现兴奋的表现,会出现心率的增快,甚至伴有大汗、手抖、思睡等,所以建议要进行规律的睡眠,一般到10点-12点之间。
如果因为一些特殊的原因,导致了睡眠的延迟,建议第二天进行一些短时间的午睡,同时要避免白天过长时间的睡眠,如果大于1个小时,可能会影响晚间的入睡情况,保持良好的睡眠是保持各个脏器最好的方式,我们还会发现一个现象,就是在没有入睡的时候,会经常反复的去厕所,实际上这就提示肾脏没有休息,还在不停的工作,所以要保持良好的睡眠时间。
除了睡觉的时间之外,睡眠质量也是至关重要的,睡眠质量要保持日间一些适当的身体活动,同时避免服用一些,兴奋的食物、药物,这样在躺到床上之后可以在正常的时间内,成人是在半小时之内进行入睡,如果入睡的时间过于长的话,就提示有睡眠障碍。

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