这个情况我们称之为早醒，也就是睡眠障碍的一种。睡眠当中睡眠障碍包括入睡困难，睡眠质量下降。睡眠质量下降就包括多梦以及易醒，还包括早醒的情况。也就是在不应该醒来的时候，很早的就醒来了，这是睡眠障碍的一种表现形式。出现了这样的情况，应当对睡眠障碍的原因予以寻找，例如出现了在睡眠之前，饮用了浓茶或者咖啡等，具有一些兴奋性的饮料或者食物。或者是因为一些长期慢性的疾病，在应用一些具有兴奋性的药物，例如长期应用激素等情况，都有可能造成睡到半夜，醒了又睡不着，睡眠质量下降的情况。出现了这种情况，应当在睡眠之前注意睡眠卫生，在睡眠之前避免应用一些具有兴奋性的饮料，例如咖啡或者浓茶等。睡到半夜醒了又睡不着了，这种情况如果经常出现，会造成白天脑力、体力、生活质量的下降，对生活造成一定的影响。造成了这种情况，还应当及时在明确是否白天，长期处于一种焦虑、抑郁或精神压力过大的情况。出现了这种情况，应当尽量在日常生活当中予以调整，必要的时候到精神心理科去就诊，由专业的医生给予一些，镇静催眠类的药物，来帮助延长睡眠时间，改善睡眠质量下降的情况。如果白天焦虑、抑郁，精神压力过大的情况过于严重，而造成睡眠周期的紊乱，应当在专业医生的指导之下，给与一些专业的抗焦虑、抗抑郁药物，来改善睡眠质量。同时如果夜间出现了入睡以后突然醒来，再难以入睡的情况，应当对于一些继发性的躯体疾病，造成的睡眠质量下降予以治疗，最明确的，例如睡眠呼吸暂停综合征的存在，这样的病人在睡眠当中，会由于睡眠暂停以及睡眠当中的呼吸道不通畅，造成睡眠时期低氧血症的存在，而造成大脑不能得到很好的供氧，而出现了睡眠质量下降的情况，并且应当对因治疗。

睡眠时间的要求，每个年龄阶段是不一样的，婴儿阶段可以发现，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20个小时。随着年龄的增加，在幼儿状态下，他的睡眠时间是有所减少，而对于正常的成年人来说，一天6-8小时的睡眠是比较好的，当然睡眠的时间也依据个体化，有不同的需求，最主要的是保证睡眠质量，第二天精力充沛，可以很有效地完成自己的工作为正常。如何保持正常的睡眠习惯？首先要每天固定时间入睡，营造一个良好的睡眠环境，避免声音、光线的刺激，同时在床上避免长时间的看手机、看书，读一些很激动、惊险的故事，避免日间服用一些影响睡眠的，伴有兴奋性的饮料、食物、药物等。日间做一些正常的体育活动，可以有效的促进睡眠，如果白天的睡眠时间过长，可能会影响到晚间的睡眠质量。如果在夜间憋醒，需要考虑有没有其他的器质性问题，那就需要进行相应的检查了。所以如果可以有效的保证6-8小时的睡眠，第二天又能精力充沛，没有这些疲劳感，精神、情绪都保持良好的状态，就是一个非常好的状态了。所以对于睡眠时间来说，不能过度的强求或者机械的要求，一定是几个小时，只要让身体保持一个正常的功能状态，让情绪、情感可以有非常良好的状态，而没有一些不适感，比如心慌、胸闷、头晕等，这样就可以了。

睡眠障碍会遗传，睡眠障碍的失眠这一类的患者，他的遗传倾向不是特别明显，但是发作性睡病说它主要是以日间嗜睡，有跌倒发作，然后有睡眠瘫痪和睡眠幻觉，像发作性睡病这种疾病，它是有一定的遗传倾向。再次就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，疾病的它主要的危险因素就是男性高龄、肥胖，有家族史，有一定的长期吸烟、饮酒，或者是鼻咽部的解剖的异常，SARS这个疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停，也是有一定的遗传倾向。再次，就像不安腿综合征，这种睡眠障碍可能对于原发性的不安腿综合征来说，它遗传因素也起了很重要的作用。当然了一部分也是散发的患者，可以继发于比如说贫血、尿毒症这些疾病的患者，在方面的话没有遗传的倾向。最后的话就是像其他的一些睡眠障碍，就是遗传的倾向不是特别的明显。所以针对问题，睡眠障碍是不是有遗传倾向的话，需要结合具体的疾病的来定。像发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，还有是不安腿综合征的一部分患者是有一定的遗传倾向的。

首先睡眠障碍如果失眠来说，我们对预防失眠，首先要纠正一些不好的睡眠卫生的习惯，就需要做到这个睡前避免喝茶、咖啡，还有这些比较容易引起兴奋的食物。再次就是睡前不要吃得过饱或吃一些难以消化的食物，睡前一个小时不要做让我们大脑皮质层比较兴奋的一些脑力劳动，睡前三四个小时不要再做剧烈的体育运动，这些习惯的可能都会导致我们这个入睡困难的发生。再次，就是然后我们可能需要进行一些认知行为方面的治疗，比如说是还有一些是就是刺激的限制等，这些治疗都可以预防睡眠障碍的发生，比如说是在保持睡眠环境的比较安静和黑暗，然后入睡之前不再玩手机，平板电脑，这些可能会对睡眠有干扰的这些东西，这一些都是对睡眠障碍的一些预防。再次，如果是有这种不安腿综合征的患者，可能我们要纠正这种睡眠障碍，可能需要对这个管理综合征进行一个干预和治疗。有一些基础疾病，比如说心血管系统疾病，还有呼吸系统的疾病，可能对我们的睡眠造成干扰，也需要积极的治疗原发病。

儿童睡眠障碍的心理治疗方法主要是箱庭治疗，也就是平常所说的沙盘治疗。除了沙盘治疗还有团体或个人的游戏治疗，还会有一些表达性的治疗，通过一些艺术的手段，比如绘画的方式来表达儿童的内心世界，从而进行干预和治疗。