睡眠时间的要求，每个年龄阶段是不一样的，婴儿阶段可以发现，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20个小时。随着年龄的增加，在幼儿状态下，他的睡眠时间是有所减少，而对于正常的成年人来说，一天6-8小时的睡眠是比较好的，当然睡眠的时间也依据个体化，有不同的需求，最主要的是保证睡眠质量，第二天精力充沛，可以很有效地完成自己的工作为正常。如何保持正常的睡眠习惯？首先要每天固定时间入睡，营造一个良好的睡眠环境，避免声音、光线的刺激，同时在床上避免长时间的看手机、看书，读一些很激动、惊险的故事，避免日间服用一些影响睡眠的，伴有兴奋性的饮料、食物、药物等。日间做一些正常的体育活动，可以有效的促进睡眠，如果白天的睡眠时间过长，可能会影响到晚间的睡眠质量。如果在夜间憋醒，需要考虑有没有其他的器质性问题，那就需要进行相应的检查了。所以如果可以有效的保证6-8小时的睡眠，第二天又能精力充沛，没有这些疲劳感，精神、情绪都保持良好的状态，就是一个非常好的状态了。所以对于睡眠时间来说，不能过度的强求或者机械的要求，一定是几个小时，只要让身体保持一个正常的功能状态，让情绪、情感可以有非常良好的状态，而没有一些不适感，比如心慌、胸闷、头晕等，这样就可以了。

能够选头上的百会穴，百会这个穴位是多条经脉通到督脉的穴位。督脉在百会的位置是能够入里跟脑子发生联系的，所以按揉百会有镇静安神的作用。还可以选头上神庭穴，神庭穴在前发际正中，入发际半寸的位置，通过神庭这个名字我们知道就是一个调神的穴，中医说睡眠是跟心神不宁有关系的，所以选神庭穴有镇静安神的作用。还有可以按摩安眠穴，安眠穴通过这个名字我们就知道，这个穴位有镇静安神帮助睡眠的作用，所以就叫安眠穴，可以选脖子两边的安眠穴进行按揉。另外中医讲睡眠是归心所主，如果心神不宁或者心神被扰，心神失养，都会造成睡眠的不好，所以我们选神门穴本身是心经的，又是心经的原穴，这个穴是专门来调整心脏功能的，所以按摩神门对心脏是有帮助的。另外可以按揉腿上的三阴交穴，三阴交是肝、脾、肾交汇的穴，造成失眠这种情况，跟肝、脾、肾都是有很密切的关系的，所以按揉三阴交可以调整肝、脾、肾的功能。

深度睡眠两小时属于正常的情况，睡眠分为浅睡眠和深睡眠，晚上睡觉时会先进入浅睡眠，然后再慢慢进入深睡眠，不过一整晚需要4-6个浅、深睡眠循环，一整晚深睡眠大概的时间是两个小时左右，所以属于正常的情况。日常在睡觉的时候要有所注意，睡前不要喝功能性饮料，睡前情绪不要起伏过大，睡前可以喝一杯温牛奶或者睡前听一些舒缓的音乐，能够很好的帮助入睡。日常要养成定时入睡的习惯，不要长时间熬夜，不要黑白颠倒，以免睡眠质量下降，从而降低身体的免疫力，增加患疾病的几率。

睡眠障碍会遗传，睡眠障碍的失眠这一类的患者，他的遗传倾向不是特别明显，但是发作性睡病说它主要是以日间嗜睡，有跌倒发作，然后有睡眠瘫痪和睡眠幻觉，像发作性睡病这种疾病，它是有一定的遗传倾向。再次就是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，疾病的它主要的危险因素就是男性高龄、肥胖，有家族史，有一定的长期吸烟、饮酒，或者是鼻咽部的解剖的异常，SARS这个疾病就是阻塞性睡眠呼吸暂停，也是有一定的遗传倾向。再次，就像不安腿综合征，这种睡眠障碍可能对于原发性的不安腿综合征来说，它遗传因素也起了很重要的作用。当然了一部分也是散发的患者，可以继发于比如说贫血、尿毒症这些疾病的患者，在方面的话没有遗传的倾向。最后的话就是像其他的一些睡眠障碍，就是遗传的倾向不是特别的明显。所以针对问题，睡眠障碍是不是有遗传倾向的话，需要结合具体的疾病的来定。像发作性睡病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，还有是不安腿综合征的一部分患者是有一定的遗传倾向的。

睡眠障碍可能跟我们周围的一些环境的因素有关。再次可能跟他既往的一些基础的疾病有关，比如说神经系统的疾病，心血管系统、呼吸系统、消化系统、内分泌系统等这些系统的疾病有一定的关系。再次，睡眠障碍可能还跟我们躯体的一些状态有关，比如说有皮肤瘙痒，疼痛，这些可能都会影响我们睡眠。再次，睡眠障碍可能和药物的一些使用史有关，有没有使用一些比如说会造成兴奋性的药物，比如说激素等这些药物，而且有没有服用长期服用一些镇静类的药物，这一些都跟我们睡眠障碍的发生有关。再次像一些特殊的这个时期，比如说哺乳期、妊娠期还有围绝经期，这些特殊的时期，可能也会跟我们睡眠障碍发生有关系，所以可以看到睡眠障碍它的病因是比较多的，它可能是跟我们一些比如说特殊的阶段有关，也会跟一些基础的基础疾病有关，再次是不是有一些比如说情绪障碍或者心境障碍，比如焦虑、抑郁状态也睡眠障碍的发生。