减肥吃什么主食瘦得快
发布时间：2020-09-1166478次浏览
减肥过程中如果可以吃上一些主食，能够有效促进减肥，比如可以多吃玉米、红薯、土豆，不仅可以达到减肥的效果，还能够控制糖尿病，将肠道内的垃圾清除，有效提升减肥的效果。
许多人觉得在减肥时尽可能不吃主食，其实长时间不吃主食反而会导致没有精神，因此在减肥过程中也应该吃一些东西，那么减肥吃什么主食瘦的快？
1、玉米
玉米可有效促进益生菌繁殖，拥有丰富的低聚糖，可以达到平衡肠道菌群的效果，拥有健康的肠道状态。另外玉米中含有丰富的粗纤维，可以有效促进体内废物的排出，和燕麦一样可以有效消除饥饿感，内部所含有的热量比较低。
2、红薯
红薯中含有淀粉，许多人觉得多吃红薯可能就会导致人体发胖。其实红薯也是一种理想的减肥食品和大米比较，热量只有1/4左右。不仅如此，还拥有丰富的果胶以及纤维素，能够阻止糖分转化成脂肪，具有刺激肠胃蠕动效果，润肠通便的效果。
3、土豆
土豆是一种比较美味的蔬菜，另外也可以当成一种主食，土豆的味道比较容易被大家接受，在煮土豆时直接撒上一些盐，就具有着很不错的口感。土豆可以产生许多的热量，而且也比较耐热，会在肠胃内停留较长的一段时间，一般吸收的速度比较慢，可以长时间的支撑活动。
4、燕麦
燕麦中所含有的糖分比较低，而且营养价值也很高，能够有效预防肥胖，控制糖尿病。燕麦中含有的膳食纤维，可以有效清理肠道垃圾，具有着饱腹的感觉，可以减少摄入高能量的食物，最终可以达到减肥的作用。
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肥胖的危害有哪些
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喝什么茶有助减肥
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肥胖的原因
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肥胖的危害
肥胖的危害有三高，高血压、高脂血症和高血糖，会引起动脉粥样硬化和关节痛等。肥胖除会影响正常体型，造成外观不好以外。更多的是会给带来很多的危害：一、最常见危害是三高。高血压、高脂血症和高血糖。因为肥胖患者有大量的脂肪细胞，会造成患者的胰岛素抵抗，胰岛素抵抗会造成血糖糖耐量代谢异常，进而出现糖尿病。而糖尿病会引起很多的继发疾患。二、肥胖会引起血压升高，造成心血管系统以及血脂的异常，最终会引起动脉粥样硬化。三、肥胖还会引起患者关节痛。正常人膝关节会承受一定的压力，但是肥胖患者相当于在正常人的膝盖上绑了一个沙袋，所以会增加膝关节的压力。
肥胖和癌症有关系吗
肥胖和癌症有关系。肥胖与癌症的关系问题比较热门，肥胖不仅与心脑血管疾病相关，而且是十几种癌症的沃土，也就是说当一个人肥胖的时候，他的体内的各种体细胞、包括生殖细胞都会产生代谢方面的紊乱。第一，肥胖的人群往往处于慢性炎症状态，既然是炎症，往往就会有一些诱发事件出现，对各种血管性事件、甚至癌症都有影响；第二，内分泌紊乱，肥胖人群体内的雌激素、胰岛素的分泌都异常，好多人有高胰岛素血症，胰岛素不敏感也会有激素代谢方面造成的癌症出现；第三，肥胖者的细胞因子、甚至脂肪因子，以及免疫应答方面，在细胞代谢生长发育的过程中会对细胞本身的内外代谢产生影响。肥胖是很多癌症的离不开的高危因素，所以说控制肥胖，才能减少这种癌症的发生。
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肥胖的危害
肥胖的危害主要有影响外观、造成心理负担、关节损伤、易患慢性病、易患癌等。一、影响体型美、外观美、给患者造成一定的心理影响；二、长期肥胖会导致对骨关节的损伤；三、肥胖是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；四、肥胖也会造成呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关；五、肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。
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减肥好方法
减肥的好办法有控制饮食、多运动、服用减肥药物、树立减肥意识等。一、肥胖是由于摄入的能量超过了消耗的能量，首先在饮食上要适度的减少摄入，其次是做到健康饮食，饮食结构和种类都要进行科学的配方；二、在科学指导下通过运动减重，避免对身体造成损害；三、应在医生指导下合理服用减肥药物，尽量不用药；四、进行心理行为方面剖析，让肥胖患者产生减肥意识、坚定信念、愿意坚持通过科学的办法减肥。
肥胖与胰岛素抵抗、糖尿病有什么关系
肥胖是发生2型糖尿病的重要危险因素之一。在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可以高达普通人群的5倍以上。从另一个方面看，在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。而且发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。
减肥为何会越减越肥
减肥是每个肥胖的女孩一直在奋斗的目标，爱美之心人皆有之，为了能达到瘦身的目的，许多女生付出了汗水，金钱，甚至健康的代价。最让人讨厌的是，腰间赘肉没有甩掉，体重还往上升，这种越减越胖的现象不在少数，到底什么减肥才是有效的，我们如何避免踩中减肥的雷区呢?
