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减肥期间晚上适合吃什么

发布时间:2019-11-0574363次浏览

减肥需要控制食欲,但是不能不吃晚餐。只要晚餐选择的食物正确,也可以达到完美的减肥效果。适合减肥期间晚上吃的食物有火龙果酸奶、牛奶、燕麦、土豆、绿叶蔬菜等,这些食物的摄入不仅能够满足身体营养的需要,同时也可以起到减肥不反弹的效果。

1、火龙果酸奶:火龙果热量非常低,里面含有大量的食物纤维,这类微量元素对改善胃肠非常有帮助,可以促进胃肠蠕动,使第二天达到排便更加顺畅。火龙果里面几乎不含蔗糖,其甜是因为含有大量的葡萄糖,这种糖不容易转化为脂肪。

多喝酸奶也可以促进胃肠蠕动防止便秘,两种食物相结合在吃饱的同时还不长肉,当晚餐再适合不过了。

2、牛奶:在减肥过程中,不及时吃东西,胃液分泌之后,很容易腐蚀胃黏膜,不利于胃肠健康。这时候不妨喝一点牛奶,既能补充肠道中食物,而且还能起到促进睡眠的效果。牛奶中所含有的乳蛋清蛋白,能够有效促进脂肪燃烧,进而也能达到一定的减肥效果,所以晚上建议喝牛奶。

3、燕麦:燕麦是最佳的晚餐选择之一,因为燕麦中含有维生素、叶酸等大量的营养物质,能起到瘦身功效。而且燕麦的饱腹感强,热量低,不易长脂肪。而且吃了燕麦之后,能够促进褪黑素的产生,进而能促进睡眠,燕麦也可以搭配牛奶食用。

4、土豆:土豆的含水量非常多,而且还含有丰富的膳食纤维,食用土豆之后能够有效促进胃肠蠕动,还能有效增强胃肠的饱腹感,这样就不会再摄入其他的热量,进而能够达到减肥成效。而且晚上吃土豆,还能起到一定的安眠效果。

5、绿叶蔬菜:选择各种绿叶蔬菜,如菠菜、生菜、羽衣甘蓝等。其中富含纤维和水分,含有较少的热量,并提供丰富的维生素和矿物质。

在减肥期间应注意避免食用过多,以免增加体重。

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肥胖有哪些危害
肥胖的危害很多,主要的危害有增加了心血管的负担;对骨骼压力太大,导致椎间盘突出、膝关节疾病等;诱发代谢性疾病等。1、对心血管疾病的影响,肥胖增加了心血管的负担,会使脑血管供应不足,心脏供血负担重,心肌容易劳损,血管容易扩张。扩张以后再到一定程度后,心功能、心血管功能就下降,而脑又出现贫血的状况,因此心脑血管负担加重。2、对骨骼的影响。骨骼压力太大容易造成椎间盘突出、造成膝关节疾病。3、诱发其他相关的代谢性疾病。如高血糖、高血脂、高血黏度、脂肪肝等等。因此,肥胖是百病之源,所以要及早地控制和治疗肥胖症。
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