瘦腰的最快方法 5大运动甩掉水桶腰

瘦水桶腰的运动有哪些？？无论是S曲线还是骨感女性，她们都不想有一个“游泳圈”附着在身上。但腰部和腹部的脂肪是最容易积累的，而且我们基本上整天坐着，无论是学习还是工作。

瘦腰1：侧弯哑铃运动：侧弯哑铃运动

双手拿着一对轻质哑铃，肘部稍微弯曲，举过头顶。背部挺直，身体尽可能慢地向右弯曲。保持一段时间，回到最初的动作，然后尽可能地向左弯曲。双方重复6到10次。

点评：当我们选择哑铃时，我们应该选择轻量级的哑铃。我们不能选择我们无法承受的代码来减肥。这是非常危险的。如果我们不小心，我们会伤害自己。

瘦腰二：收腹运动

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧抓住长凳边缘，弯曲膝盖，慢慢地将双腿抬到胸部，上身向前倾斜，使胸部靠近双腿。伸直双腿，身体向后倾斜，脚跟离地约12厘米。重复12次。

点评：注意用力部位是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰三：实心球抛运动

坐在可调角度的板凳上，将板凳调整到与地面成45度角。向下躺，头朝地板方向，双脚钩住板凳的支撑杆。双手在胸部上方拿一个实心球。当你的上半身上升时，直接把球扔上去。抓住球，回到最初的动作，重复12到15次。虽然这种运动减肥方法很简单，但是很有效，可以实现本质的改变。运动全身，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在动作开始时，要活动肌肉和骨骼，感到疲劳后，要知道如何停止。

瘦腰四：曲腿运动

俯卧在弯曲的腿上，脚跟顶住挡板。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起腿，直到脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

点评：每次休息时间取决于你的个人情况。你不必一分钱也不差，但重复的次数应尽可能多地达到要求的数量，以满足预期。

瘦腰5：背部伸展运动：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展设备上，背部伸直，手向下伸直，腿钩住腿锚。从臀部到手形成一条直线。身体下降，直到垂直于地面。上半身向上抬起，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯曲，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

点评：这种瘦腰运动对于那些经常坐在办公室里的MM来说是非常重要的。因为他们通常锻炼很少，腰很硬，但我们也应该根据自己的实际情况来练习。

有的女生生完孩子发现腰围胖了一圈，你知道怎么瘦腰吗？我们来看看。产后瘦水桶腰的方法。

1、不要穿太紧的衣服和裤子

丽丽还在分娩，每天看着肥胖和缺乏弹性的肚子很痛苦，站起来，松弛的脂肪下垂在腰上，看网上卖瘦身衣宣传很好，也很快买了一套穿，更不用说，穿立即收紧腰，真的很好看，但两天，感到胸闷，不能吃，小腿也有点肿。腹腔内有许多大血管。太瘦的衣服会引起血液回流障碍，导致四肢水肿。脂肪和内脏被收紧挤压，腹肌被压迫。它们不能真正恢复腹部。一旦解开，内脏的突然放松也会使腹部看起来更大。

2、洗澡时按摩腹部

朋友生完孩子三个月就开始上班了，同事们都很惊讶，这腰，怎么都不像生完孩子，纷纷来咨询。朋友神秘地告诉姐妹们，我用的是腹部穴位按摩的特殊精油，不仅能收紧皮肤，燃烧脂肪，还能促进子宫恢复和胃肠蠕动，两个月后，胃也恢复了以前的紧绷。因为洗澡时，身体发烧，毛细血管打开，此时配合精油，配合一些按摩技术，腹部按摩，效果更明显。

3、始终收紧腹部

皮肤很容易支撑和放松。要恢复到以前的紧致，不可能一蹴而就。朋友是健美操教练，身材保持得很好，怀孕时是前置胎盘，医生让她停止锻炼，一直卧床直到孩子出生。因为要照顾宝宝，而且刚生完孩子也不适合做强度运动。如果你想恢复以前的状态，你必须保持腹部的紧张，这有助于肌肉的恢复。所以通常在床上，椅子上，她会故意做收紧动作。只要坚持锻炼，就会有很好的效果。