腹肌如何增肌快 推荐三种训练动作

如果你想快速练习腹肌，建议什么健身动作更合适？什么样的条件可以满足腹肌的生长？如果你想展示你美丽的腹肌，跟随这些动作。

腹肌增肌运动

卷腹：平地卷腹，平躺在地上，双膝弯曲，脚平放在地上，抬腿卷腹，平躺在地上，双腿弯曲悬空，小腿平行于地面，低腿卷腹，就像抬腿卷腹一样，但腿向下，仍然保持空，离地面几英寸。一组20人，一开始很难坚持，不能懒惰，严格按照动作要求，即使中途停止一点。

仰卧起坐：仰卧，双腿正常弯曲，双手握紧拳头，放在耳朵两侧。让腰力直立，然后慢慢下降，使身体复位。仰卧起坐是体育锻炼的重要组成部分，其主要作用是增强腹部肌肉的力量。

反向卷腹：膝盖弯曲，脚靠近地面15厘米，平躺在地板上，手放在头后，状态类似，准备做基本的腹部卷曲动作。保持脚靠近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢让膝盖靠近胸部，让臀部离开地板。

腹肌长肌原理

有些男性在体脂率10-11%左右就会开始看到腹肌，而大多数男性在看到深刻明显的六块腹肌之前，可能需要将体脂率降低到7-8%。这些差异是天生的。你唯一能做的就是努力减少体脂，等待腹肌出现。

在训练过程中，我们需要良好的营养来提供身体需求，否则不仅肌肉无法发育，而且多余的脂肪很容易积聚在腹部。在选择方面，最好吃清淡的食物。高蛋白、高纤维、低脂肪和低钠是我们都知道的健身饮食，但知道这并不意味着我们能做到，但你必须拒绝垃圾食品的诱惑，真正实施清淡的健身饮食是建立腹肌的必要条件。

腹部卷体、仰卧起坐等训练当然可以训练腹部肌肉，显然因为这些是让你的身体“卷曲”动作，这是腹直肌的主要功能，但这应该是你已经达到了前几个重要因素，然后进行更高层次的训练，只要记住这些重要因素和概念，绝对可以展示你完美的腹肌！

腹肌锻炼时间安排

为了使腹肌的大小和线条更加完美。建议这些人第二天锻炼腹肌一次，或者每三天锻炼一次。

选择锻炼方法，尽量有一定的强度来锻炼，这是一种有效的刺激方法，可以增加腹部肌肉的力量和周长。例如，加重铃片，向上倾斜做腹部卷曲或仰卧起坐，以及双杠支撑和抬腿。这些负荷运动限制了你的运动次数。运动的重点是腹部肌肉的力量，而不是耐力。

与第一种情况相比，这是腹肌锻炼的真正意义，任何肌肉都有恢复周期，虽然腹肌恢复相对较快，但也建议每隔一天至少锻炼一次。