易游平台, > 养生保健 > 运动养生

哑铃锻炼腹肌的6种方法

运动养生编辑
0次浏览

哑铃的锻炼方法是什么?哑铃锻炼腹肌的方法是什么?下面介绍哑铃锻炼方法,哑铃锻炼腹肌的方法是什么,为您推广哑铃锻炼方法的相关知识。

哑铃有哪些锻炼方法?

1、初级哑铃运动方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、混乱不可预测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃运动方法:优先训练法、金字塔法、分支练习法、大量充血法、超级组法、复合组法、综合练习法、周期法、静态紧张法。

3、高级哑铃运动方法:“欺骗”规则、三合组规则、巨型组合规则、早期疲劳规则、休息-停止规则、峰值收缩规则。

哑铃锻炼腹肌的方法有哪些?

入门练习

1、双手拿着哑铃放在身体两侧,双脚分开略宽于肩膀。

2、左脚不懂,右脚转动,身体90°转向左侧,用右手握住哑铃曲臂,将其举到下巴前方。

3、然后换右左手,快速左右交替进行。

俄罗斯扭转

a、双手伸直胸部,各持哑铃。双脚分开略宽于肩膀。

b、在两侧快速旋转身体,保持背部挺直。

重力抬升

a、仰卧在垫子上,双手拿着哑铃放在下巴前,屈膝,双脚平放。

b、将肩膀向前抬出垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒钟,然后慢慢回到起始位置。

仰卧推击

a、仰卧在垫子上,双手各持哑铃至胸前两侧。屈膝,双脚平放。

b、将肩膀抬出垫子,用一只手向前推。然后慢慢回到起始位置,再抬起,用另一只手推。

重力拉升

a、仰卧在垫子上,手掌向下平放在身体两侧,双腿伸直,双脚夹住哑铃。

b、抬起双腿,将臀部从垫子上抬起。在最高点,双腿放在身体的一侧。然后慢慢回到起始位置,然后抬起,然后放在另一边。

持重劈砍

a、双手合持哑铃,双脚分开在肩同宽。

b、将哑铃向下推到大腿外侧,保持背部挺直。

c、转动身体,把哑铃推到另一边的肩膀上方。两边交替进行。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

老人改善睡眠的9个方法 提升睡眠质量 晕车恶心想吐怎么快速缓解 孕妇梦见苹果是男孩还是女孩 晕车吃什么可以缓解 燕窝炖牛奶的做法及功效 经期护理很重要 教你几个养护小妙招 做鼻子耳软骨好还是肋骨好?自体耳软骨隆鼻优缺点 春季吃什么水果最好 推荐7种水果 国内整形机构:专业法令纹去除与除皱服务推荐 哪些人群不宜吃桃子 立冬节气吃什么好 吃这些御寒又健脾胃 老年人补钙有什么好处 老年人如何正确补钙 怎样让乳晕变红 拥有更美丽自信的胸部 快速治疗鼻塞的5个小偏方 牙齿稀疏的原因及治疗方法 女性养生穴位 按摩这些穴位调理身体 菠菜怎么吃 这四款做法最营养 肾虚吃什么能补 推荐几款补肾粥 补肾壮阳绝佳功法铁裆功 对性功能有用吗 孕晚期梦见生女儿准吗 孕晚期梦见生女儿有什么寓意 护肤品的正确使用顺序你了解吗 教你双眼皮画眼线的方法 得了肝病脚先知道?脚上会出现这个信号,提醒你肝出问题了! 宝宝腹泻吃什么食物 7种食物最佳选择 运动也要选对时间 什么时间锻炼效果好 阴虚体质的体质特征有哪些 让胸部挺起来的八个穴位 脊柱侧弯已纳入学生体检 脊柱侧弯的症状 珍珠粉的美白功效 珍珠粉使用方法 做梦梦见狗是什么意思 四物膏有什么功效作用 四物膏的用法用量是怎样的 脑塞通丸适合长期服用吗 脑塞通丸对身体有什么副作用 在使用盐酸贝尼地平片时需要注意哪些事项呢 巴氯芬片是消炎药吗 巴氯芬片在服用的时候怎么减少用量 补脑安神片是处方药的吗 补脑安神片的主要成分有哪些 补益资生丸的价格是怎样呢 补益资生丸的主要成分有哪些 多少岁以上可以服用党参固本丸怎么使用固本丸 天蚕片效果好不好 天蚕片哪里能买到呢 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 妇科养荣丸是热性药吗 妇科养荣丸能调月经吗