最直接的办法就是去健身房找健身教练，专门锻炼上腹肌，空腹时候训练，能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。如果想要练腹肌的话就要管住嘴，饮食真心重要。如果想要事半功倍，还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃，少吃，而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等，忌油炸食品、甜点等高热量食物。