易游平台, > 女性健康 > 女性保健 > 女性日常保健

凯格尔运动图解 10分钟盆底肌训练教程

女性日常保健编辑
2538次浏览

关键词: #运动

下面是一个简单的凯格尔运动图解和10分钟的盆底肌肉训练教程:

1. 选择一个舒适的姿势,可以是坐着、躺着或站着。重要的是要放松身体和肌肉,找到自己的呼吸节奏。

2. 抬起头部并注意身体姿势,使它保持直立,不要太过弯曲。然后将肩部往下沉,放松肩带肌肉。

3. 找到你的骨盆底肌肉,这些肌肉位于体内,控制着膀胱、肛门等器官,可以通过紧绷阻止排尿或排便来找到。

4. 开始训练,收缩骨盆底肌肉,感受肌肉紧绷,保持这个姿势5秒钟。其中不要使用腹肌、大腿和臀部等肌肉力量。

5. 休息几秒钟后,放松骨盆底肌肉,感受肌肉的松弛。在放松期间,可以深呼吸,让身体进入一个更加放松的状态。

6. 重复步骤4和5,每次约进行10到15次。在逐渐适应后,可以逐渐增加收缩的时间,从5秒钟增加到10秒钟。

7. 每天进行几次练习,每次持续10分钟。建议每天至少进行2-3组练习,每组12-15次。

凯格尔运动的关键在于持之以恒,每天坚持锻炼,可以逐渐发现盆底肌肉的力量、持久度和控制能力的提高。同时,如果出现任何不适或疼痛,应该停止练习并咨询医生。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 晚期的肺癌还能活多久 痛风患者吃什么好 脑瘫和发育迟缓的区别 怎么确认白血病的症状 婴幼儿肛周湿疹怎么办 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项