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腰椎间盘突出要做什么锻炼?推荐腰椎间盘突出5种锻炼方法

骨科编辑
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关键词: #腰椎间盘突出 #锻炼

腰椎间盘突出症是目前常见的骨科疾病,困扰着许多人,特别是各种中老年人易患腰椎间盘突出症,疾病后活动明显减少,但不利于疾病的恢复,需要有效锻炼和长期坚持,以改善症状。

椎间盘突出症患者应做哪些运动?

1.腰部旋转

腰椎间盘突出症再次发生时,应避免运动强度较高的运动,因为这些运动会直接损伤腰部,增加局部关节负担。如果你想锻炼,你可以适当地旋转腰部,也就是说,叉双手的腰部,做好准备。腰部应顺时针或逆时针旋转。旋转时,注意动作由快到慢,幅度由小到大,不易损伤腰部。

2.俯卧挺身

俯卧挺身也是腰椎间盘突出症患者常用的一种运动。通过服务改进,可以有效促进局部循环。在运动过程中,还可以促进背部的肌肉力量。这个动作主要是病人俯卧时保持上半身挺直,一般半分钟左右恢复正常。坚持这些动作可以改善局部神经和组织的压迫。

3、踢腿动作

踢腿还可以帮助腰椎间盘突出症患者进行康复训练,因为患者在踢腿时可以改善相应的症状,并进行局部关节活动。患者将双腿与肩膀分开,双腿交替踢腿,可使双腿与身体保持直角,充分锻炼股四头肌,有效促进恢复。

4、挺腹动作

腹部运动也能有效解决腰椎间盘突出症问题,帮助患者缓解疾病症状。由于腹部运动对背部肌肉的力量有一定的要求,锻炼可以增强肌肉的程度,拉伸肌肉时,可以充分锻炼局部韧带,避免日常生活中的损伤。

5、打太极拳

腰椎间盘突出症患者症患者都是中老年人,所以如果你想有效地锻炼,你也可以选择一些健康锻炼,比如太极拳。太极拳是一种全身运动,但在太极拳期间可以有效地伸展身体,从而减少腰椎间盘突出症对局部的压迫和症状。

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