易游平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

腰椎间盘突出怎么锻炼

发布时间:2019-05-0855021次浏览

腰椎间盘突出,可以通过一些功能锻炼缓解,比如说日常在家里,可以做一些挺腰的动作。每天倒走半个小时,也能够有效地锻炼腰椎,腰间盘突出患者还经常使用小燕飞,五点支撑的动作进行锻炼。另外仰卧抬骨盆、俯卧练腰等方法也很有效。

椎间盘突出的患者,可以通过一些自我锻炼,使腰背部肌力增强,还能够增加腰脊柱的稳定性。只要在平时,日常生活中多注意锻炼,对于缓解腰椎间盘突出具有很好的效果,下面我们就来接受几个实用的锻炼方法吧。
  1、挺腰
  用头、双脚、双手作为支撑点,在床上或者地板上慢慢的进行停药的动作。腰部慢慢的往上挺,根据个人的感觉,达到一个舒适的高度就可以了。保持十几秒,然后放下,每天重复做二十次左右。做挺腰动作的时候,要注意慢点做,既能防止腰部的受伤,也能准确的感应到腰部舒服的位置。
  2、倒走
  最简单而实用的锻炼方法,就是每天倒走半个到一个小时,对于腰椎的锻炼具有极好的效果。腰椎间盘突出运动的方法,还有行走、跑步、游泳等,但都要适量,不可以过度。
  3、小燕飞
  这是一个常用的功能锻炼方法,开始的时候可以光是抬头,当锻炼一段时间以后,腰部肌肉力量已经增强的时候,可以配合着下肢的上抬,头和腿下肢要伸直,一起上抬。
  4、五点支撑
  对于肌肉力量比较弱的病人,或者是年岁比较大的病人,我们会推荐五点支撑,相对小燕飞来说,这个动作更容易做,容易完成,它的做法是要仰面,然后是屈膝,胳膊肘放在身体的两侧。
  五个点包括两个脚、两个肘和头部,做的时候是腹部向上尽量的抬高,臀部离床,也是起来以后停顿一两秒,然后再逐渐的回位,动作要点也是起来的时候慢,下去的时候动作也要注意掌握速度。
  还有一个动作也很简单,就是做一个爬行的姿势,然后进行腰部的上沉以及俯卧动作。仰卧抬起骨盆这个办法,能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度,方法就是仰卧,以足足和背部作支点,进行腰部的起降运动。

相关推荐

屁股连着大腿痛怎么办
屁股连着大腿痛可能与腰椎间盘突出症、梨状肌症候群、股骨头坏死等疾病有关,通常结合病情采取药物治疗、手术治疗等。1.腰椎间盘突出症:常表现出腰痛、坐骨神经痛、下肢放射性疼痛等,可能会导致出现屁股连着大腿痛的情况。建议给予非甾体类抗炎药物如布洛芬、双氯芬酸等,联合营养神经药物如维生素B、甲钴胺等。药物治疗效果不佳或病情严重者,采取手术治疗如椎间植骨融合术、微创手术等。2.梨状肌症候群:常表现出臀部深处疼痛,可放射到腿部后侧,可能会导致出现屁股连着大腿痛的情况。建议给予神经营养药修复神经如维生素B1、维生素B6等,或将盐酸利多卡因和曲安奈德的混合制剂做痛点封闭注射,或采取手术治疗。3.股骨头坏死:常表现出局部疼痛、活动功能受限、骨骼畸形等,可能会导致出现屁股连着大腿痛的情况。建议给予前列地尔、华法林等药物来减轻症状,控制病情发展。辅助体外震波、磁疗等物理治疗来缓解疼痛。病情严重需选择手术治疗如髓芯减压术、截骨术等。另外,腰椎骨质增生、腰椎管狭窄等,也会导致出现屁股连着大腿痛的情况。建议患者及时去医院就诊检查,明确病因后,遵医嘱规范治疗,避免擅自用药。
语音时长 01:52

2022-08-04

11025次收听

03:11
腰椎间盘突出怎么按摩
腰椎间盘突出疼痛的时候,引起腰部肌肉紧张时,会寻求按摩治疗。按摩的时候,要以松弛腰部肌肉按摩为主。与腰椎呈90°垂直的方向按压,这种方法是不可取的。否则就会引起椎间盘撕裂,会引起病情加重的情况。按摩一定是以腰部肌肉松弛为主。腰椎间盘突出的一种原因是在温度较低的环境,没有注意腰部保暖的情况下,腰椎韧带就会受凉,引起无菌性的炎症,引起韧带的松弛。还有一种常见的,长期坐着不动的工作,会引起腰椎韧带松弛,无菌性炎症引起韧带松弛。腰椎间盘突出以后,会刺激神经根,引起疼痛。这种疼痛开始主要是腰局部疼痛,还会沿着臀部的后外侧大腿的外侧,逐渐向大腿的后侧,沿着小腿的外侧一直到脚。
治疗腰椎间盘突出的方法
腰椎间盘突出的治疗分为非手术治疗和手术治疗。非手术治疗主要包括卧床休息、牵引、推拿、理疗、硬膜外封闭疗法和髓核化学溶解法等。手术可分后路经腰椎间盘摘除术、前路腰椎间盘摘除术、腰椎间盘显微外科手术、经皮髓核切除术、显微椎间盘镜椎间盘摘除术等。
简述腰椎间盘突出症状是什么
腰椎间盘突出属于腰部常见疾患之一,也是骨伤科的常见病之一。因为腰椎间盘各部分不同部分受到损伤,导致邻近的组织也受到牵连。从而产生腰部疼痛。腰腿疼痛等症状。那么你们了解腰椎间盘突出的症状吗?
腰间盘突出自我保健有什么方法
腰间盘突在目前社会中是非常普遍的一种疾病,在临床上也是较为常见的腰部疾患之一,所以平时应该做好腰间盘突出的自我保健。腰间盘突出的保健方法大概分为弯腰,按摩法、转腰锻炼法,保养法,保养法。
腰椎退行性病变是什么病
腰椎退行病变是指腰椎的椎体、椎肩盘以及附件等的一种自然老化退化的一种生理病理过程。腰椎退行病变造成腰痛、腰椎关节的失稳,下肢的疼痛、麻木以及间隙性跛行。严重者可以导致二便功能障碍以及性功能障碍等,其主要是由于腰椎间盘纤维环以及椎间盘的髓核、软骨终板的退变等结果所造成的。可以导致腰椎的小关节的磨损增生,腰椎的侧弯,腰椎的滑脱,其疼痛一般在劳累后会明显的加重,卧床休息后会明显的减轻。对于腰椎间盘退行性病变,临床上有许多患者并不会显示出任何症状,其仅是影像学上的一种表达。对于有些患者,其腰椎退行性病变则会产生一些上述所说的症状。
语音时长 01:24

2020-03-19

65446次收听

椎间盘突出怎么治疗
椎间盘突出,临床上以腰椎间盘突出最为常见,其治疗方法可以分为非手术疗法以及手术疗法。腰椎间盘突出的治疗应该根据病人的具体情况,选择不同的治疗方案。对于早期的腰椎间盘突出症患者,其患者无大小便的功能障碍,无广泛的肌力和感觉减退,或者是瘫痪的患者,我们均可手先行非手术疗法,非手术疗法,包括我硬板床休息,指导患者进行适当的腰背肌功能锻炼,骨盆的牵引以及理疗,以及超声波治疗等以及按抖复位,包括一些非甾体的抗炎镇痛药物应用,以及活血通络、止痛的中药外用以及口服进行治疗,另外可以采用一些营养神经的药物进行治疗,必要时可以采取一些减轻神经管水肿的药物应用进行治疗。而对于患者症状较重,严重影响生活和工作,经非手术治疗无效,或者是症状比较严重,不能接受牵引等非手术疗法的治疗者,以及有广泛的肌肉瘫痪、感觉减退以及马尾神经损害者,这时我们建议行早期的手术治疗,
语音时长 01:31

2020-03-19

59027次收听

腰椎间盘突出早期症状
腰椎间盘突出症早期一般人可坚持工作,但不能从事重体力劳动。会出现腰腿疼痛,疼痛的性质一般都为隐痛、胀痛、刺痛,其下肢麻木、胀痛的感觉不太明显;另外疼痛早期与体位与活动有明显关系。在久坐以及劳累后其疼痛会明显加重,卧床休息后其疼痛会明显减轻;另外患者早期会出现腰背肌痉挛的临床表现;同时伴有腰背部的活动受限,但是其早期一般其运动以及感觉受累不太明显,无明显运动功能以及感觉减退等临床表现。临床上腰椎间盘突出症是引起腰腿痛的常见原因,因此腰椎间盘突出症及早期的症状主要是腰痛和放射性的下肢的腿痛。其早期多数病人一般情况下先有腰痛,过一段时间后会出现腿痛,部分病人腰痛和腿痛可以同时发生,少数病人只有腿痛无腰痛,有的患者在出现腿痛后,腰痛减轻或者消失,只诉说有腿痛,其疼痛一般差别很大。
语音时长 01:31

2020-03-19

49095次收听

腰椎间盘突出康复治疗的最佳时机
腰椎间盘突出康复治疗的最佳时机是是越早越好,而且越拖延,情况更严重,手术的时间越长。在出现腰椎间盘突出情况的时候,患者可以根据自己的情况,来采取保守治疗、手术治疗或者神经阻滞技术来缓解疼痛。
02:23
治腰椎间盘突出的药
药物治疗腰椎间盘突出症属于保守治疗。90%的腰椎间盘突出症患者可通过保守治疗使症状得到改善。治疗腰椎间盘突出症的药物有以下几种:一、西药类。如消炎镇痛类的药物,扶他林、芬必得片等。液体治疗类药物,甘露醇、甘油果糖等。小剂量的激素,如地塞米松、甲强龙等。神经营养类的药物,如针剂的腺苷钴胺、口服药物的甲钴胺片等。患者一般在使用2到4周后,腰痛以及下肢麻木的症状都会得到明显改善。二、中药类。具有活血止痛、疏风散寒、通络的中成药,比如大活络丹,还可配合外用中成药,如狗皮膏、活血止痛膏等。对于药物治疗无效,或者效果不佳者,建议手术治疗。
腰椎间盘突出原因
腰椎间盘突出原因可能和遗传因素有关系。在临床有很多,家里父母有腰疼,小孩有腰疼,这都是先天遗传有薄弱引起。后天的因素就是有损伤,还有一些长期的姿势不对,慢性的劳损等等,还有些炎症,都可以引起。其中最常见的就是腰部受力不均引起。开车的时候如果坐姿不当,会引起腰疼是很常见的。大部分原因是脚去够油门,座位比较靠后,腰部不在一个平面上,就会翘起。这种长期开车如果超过四小时,腰部肯定会疼。再就是平时坐姿,如果是让骨盆两边不平衡,也会引起腰椎间盘突出。
语音时长 01:46

2019-03-28

51663次收听

02:16
腰椎间盘突出要静养还是锻炼
腰椎间盘突出急性发作期要绝对卧床休息;缓解期症状不是很明显情况下,可适当进行腰背肌锻炼,促进脊柱稳定性以及疾病恢复。腰椎间盘突出急性发作期,患者肯定要卧床休息。卧床休息是腰间盘突出保守治疗很关键方式,可缓解肌肉痉挛,减轻椎间盘内在压力,促进静脉回流,促进神经根炎症消失、消退,可明显缓解症状。腰椎间盘突出缓解期症状不是很明显情况下,鼓励患者进行锻炼,尤其是腰背肌锻炼,可增强脊柱稳定性、减缓椎间盘突出、控制椎间盘突出。缓解期要注意以下两点:一、避免剧烈跑跳、负重,尤其是弯腰负重动作;二、避免长时间蹲着摸脚尖、瑜伽等动作。
02:41
青少年腰椎盘怎么治好
青少年和儿童腰椎间盘突出,急性期要绝对卧床休息,进行下肢牵引。若症状比较轻可缓解,但大部分腰椎间盘儿童、青少年,腰椎间盘突出长时间保守治疗无效,需要考虑手术。从病理生理考虑,成年人腰椎间盘突出是纤维环和髓核退变引起,青少年和儿童是局部组织薄弱,由于外伤因素,如患者纤维环过早蜕变,骺环与软骨终板以椎体结合不紧密,受到外伤作用后可能出现撕裂,突出后向后压迫神经,压迫脊髓产生症状。临床表现一般都有明确外伤史,出现剧烈腰腿痛,但坐骨神经症状并不像成人明显,但腰椎比如后凸和侧凸畸形,通过畸形对神经保护很明显,一般通过ct和核磁都可明确诊断。
03:10
腰椎间盘突出症必须手术治疗吗
患有腰椎间盘突出症的病人会腰疼、腿疼、麻木、一侧的下肢行走困难,传统的治疗方式是手术治疗,如腰椎间盘摘除术。需要植入人工椎间盘或打入钢钉钢板固定。手术创伤较大。随着现代医学发展,可以通过影像定位的方式治疗。相对传统的切开手术会更安全有效。
了解椎间盘,区别对待腰椎间盘突出和突出症
腰椎间盘突出,导致腰腿疼的情况已经是众所周知了,慢性腰腿疼虽然不会危机生命,但是会严重影响人们的生活和工作质量。