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瘦腿的方法有哪些?拥有线细长腿不是梦

减肥人群编辑
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关键词: #瘦腿

一双纤细完美的长腿是每个女生都想拥有的,但是长期的久坐导致下半身会异常的粗壮,那么如何才能拥有大长腿呢?下面一起来看看吧。

拉伸操

这样做:站立,单腿后曲,用手将脚跟压向臀部伸拉股四头肌,如果觉得这个动作拉伸不到肌肉,可以将膝盖向后抬高,身体微微前倾,注意脚跟不能离开臀部。保持这个动作30秒或者更久,换腿重复。

侧卧下半身

身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撑身体;左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒;右腿抬高至双腿并拢,双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;身体还原,然后换方向重复动作。

深蹲

双脚开立比臀部略宽,脚尖稍向外。将体重放在脚后跟,臀部下坐深蹲。确保你的膝盖不超过脚趾。保持蹲下的姿势,向上伸直双臂。保持这个姿势几秒钟,然后回到站立姿势同时手臂向下放到身体两侧。双脚打开,脚尖超外侧站立。双手合十握紧放在胸前的位置,弯曲膝盖,降低臀部深蹲,尽量让大腿与地面平行。一定要将体重放在你的脚后跟。

提脚跟

身体标准姿势站立,右手手扶椅背,右脚向前一步并弯曲膝盖,左脚向后一步,呈弓步状。重心下压。然后身体重心向上,右腿由弯曲转为伸直,重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直,动作重复10次,能增加大腿肌肉力量,锻炼腿部平衡感,最后达到瘦腿的目的,坚持练习,还能快速瘦腿,让你做美腿女王。

屈膝瘦腿

躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然放下,可以扩展胸腔,增强呼吸。屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间。右腿前伸,左腿后拉,让球在小腿间滑动不掉落。换边,左腿前伸,右腿后拉。双腿夹球向上伸直,身体与双腿呈90°弯曲。双腿倒向头的方向,以腰部支撑。膝盖弯曲,回正。TIpS:没有充气球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。

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