动作:
1.双腿分开,略宽于肩膀。站立后,先吸气,抬起脚跟,收紧腿部肌肉,挺胸收腹收臀,双手五指分开,尽量向上伸;
2.然后呼气,双手握拳下落,脚跟慢慢下落;
3.重复几次动作,注意整个练习过程中呼吸和动作缓慢。
效果:有助于伸展腿部肌肉,加速腿部脂肪燃烧分解,增加腿部灵活性,减少腿部多余脂肪。
动作:
1.侧躺在地板上,左臂着地,左手握住头部侧面,保持自然呼吸;
2.然后吸气,弯曲右腿,抓住右脚;
3.呼气,右手向上拉右腿,右膝伸直,约5秒钟后慢慢落下右腿;
4.重复3次,然后在另一边练习。
效果:有助于伸展腿后韧带,不仅有助于增强腿的韧性和灵活性,还能伸展腿部肌肉,减少腿部脂肪,有效瘦腿。
动作:
1.仰卧,调整呼吸,先吸气,慢慢抬起腿,离地约30厘米,保持自然呼吸,坚持15秒;
2.吸气,然后将双腿抬起离地约60厘米,自然呼吸,保持15秒;
3.再次吸气时,脚继续抬起逃离地面90厘米,深呼吸,坚持15秒;
4.最后慢慢放下腿。
效果:有助于增强腹部和腿部的肌肉力量,有效燃烧腿部和腹部的脂肪,收紧腿部肌肉。
动作:
1.身体站立,双腿并拢,双手自然放在身体两侧;
2.吸气,双臂自然向前伸展,与肩同宽;
3.再呼气,弯曲双腿,抬起脚跟,直到大腿与地面平行;
4.吸气时缓慢站立,重复此动作约5次。
效果:有助于增强小腿,不仅增强体力,消除久坐引起的腿部麻木,还能去除腿部和臀部多余的脂肪,有效塑造腿部和臀部线条。
动作:
1.盘坐在地板上,慢慢抬起右脚,用左手和右手肘环抱住,尽量让右腿靠近胸部,身体右摇晃;
2.松开右腿,放下右脚踝,恢复动作,然后重复另一边的动作。
效果:有助于充分伸展腿部,加强腿部肌肉线条,燃烧多余的腿部脂肪,美化腿部线条。
动作:
1.先坐下后,尽量打开双腿,注意此时双腿不要用力;
2.呼气,身体慢慢向前弯曲,手臂靠近地面,深呼吸几次(如果可以,手臂应该贴在地上);
效果:有助于伸展腿部肌肉,美化腿部线条,刺激腿部血液循环,调节月经。
4.如果上半身不能贴在地上,用双手支撑上半身,感觉腿内侧有拉伸感。
3.然后双手抓住脚趾;