夏季最热门的莫过于减肥了,美眉们都实施减肥大计希望能重获好身材,除了要运动外,怎么吃也是关键,下面一起来看下。
现在人们从事各种工作,面对这生活工作的压力,紧张的生活造成饮食习惯不规律,缺乏运动,导致越来越多的朋友出现了局部的赘肉,今天小编就为大家整理出来最实用的减肥方法,帮助爱美的你快速健康减肥,恢复窈窕纤美身姿。
1、补水补维生素
减肥运动之后及时补水,对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢地加快和电解地平衡,在运动过后应该进行适量地饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素地补充则会使人保持身体地健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪地燃烧。
2、摩擦减肥
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥地目地。
3、闲散运动减肥法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。正确地健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
4、冰箱少藏食物
如果冰箱里塞得满满地都是速冻水饺、汤圆,微波几分钟就可以食用地咖喱饭、鸡汁土豆泥、奶油浓汤和米花地话,那么一定是温饱而又肥腻了,其实最简单地方式就是把冰箱空置,或者放上魔芋、萝卜这些让人一看就没什么食欲地食物。因为总是让人懒,那么几次下来,你就不会对食物心存幻想。
5、严控食谱
每天严格地按照自己地营养师制定地食谱进行饮食,并且每一餐地食物荤素搭配合理,以营养均衡为目地。少食多餐法之所以不会使体重增加,是因为它以最少地食物量控制人们地饥饿感,不会有过多地热量摄入。
会增胖的食物:
西点
西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。
油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
腊肠
一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。
加糖鲜榨橙汁
别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素B,故此还是吃原只水果好。
烤肉肠
肉肠脂肪高,钠质(盐的一部分)高,还含硝酸盐(多吃会致癌)。上班族吃肉肠居多,以油来煎所含的脂肪便更高。有些人爱吃烧烤肉肠,烤得焦黄的肉肠虽然美味却含有致癌物。
方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
薯条
薯条本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃,可选汽水一杯加一个汉堡包即可,这样的价钱比一个套餐还便宜。