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4个瑜伽减肥操怎么做?摆脱肥肉从头瘦到脚的技巧

养生人群编辑
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关键词: #减肥 #瑜伽 #减肥操 #瑜伽减肥

可能很多人都觉得减肥操需要到健身室才能进行。所以,很多MM都比较抗拒通过减肥操进行减肥。可是,今天小编就要为大家带来几项居家的减肥操。让大家在家也能轻松塑造完美体形。

4个瑜伽减肥操推荐

1、踩单车减肥操

step1:准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。

step2:上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。

2、手臂推拿减肥操

step1:首先上身保持一个良好的坐姿,然后伸直左手臂,与水平呈45度,两个双掌自然下垂。

step2:用右手弯曲轻轻从手掌处往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,这个动作最好重复做上三分钟的时间。

step3:做完之后,同样的原理在进行互换。

step4:这个动作缓解的是肩部的疲劳同时还有瘦手臂的效果。

3、紧实马鞍腿减肥操

step1:双手提住背带两侧,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽,接着双手将包包往上甩动高举过头。

step2:包包往左下甩,同时向左蹲低,左膝弯曲右腿伸直。回到步骤1换边重复动作,可操作约10~20回,有助紧实大腿。

4、瘦腰提臀减肥操

葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。

step1:面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体!

step2:立起的膝盖慢慢向外倒,直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要离开地板。

step3:向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作,左右交替做五次。

4招摆脱肥肉从头瘦到脚

仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿

1、准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。

2、上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。

踏步运动 提臀瘦腹

1、收腹站立,双脚并拢,双手垂直放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚使其与地面平行,右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起,与肩持平,保持5秒。

2、身体保持不动,手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组,重复30组。

骑马式瘦腹部减大腿

1、双手张开,与肩同宽,手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高,左脚在前并向前弯曲成90度,右脚在后弯曲成90度,眼望前方呈准备姿势。

2、下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡增强核心

收腹正坐,双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起,使得双脚完全离地,保持此动作30秒。

深蹲瘦大腿

1、双脚张开与盆骨同宽,膝盖向前弯曲至90度,双手将一个哑铃举起至颈部,眼望前方呈准备姿势。

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