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跳绳减肥方法有什么?8个跳绳减肥方法要点减肥事半功倍

女性生活指南编辑
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关键词: #减肥 #减肥方法 #跳绳减肥

虽然你非常不喜欢运动,但找到自己的兴趣所在,也是一件好事,只要掌握诀窍,游泳、跳绳、踢毽子这些也是很好的减肥运动哦。这次就要给大家介绍最简单减肥方法的要点,让你在家轻轻松松就能减掉多余的脂肪

跳绳减肥法:

1。目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。

2。完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。

3。入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。

4。热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长时间,直至连续跳3分钟。跳绳时,膝盖尽量抬高,身体也要保持柔软。绳甩动时,记住手腕一定要远离身体。

5。放松:跳完3组后,休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳,深呼吸,让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

6。耐力:再持续1分钟,拿绳不拿绳都可以,膝盖尽量抬高,深吸气(或深呼气),增强耐力。

7。花样跳绳:试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉,绳在脚下时回归原位),然后双脚并拢,跳3下。此组动作反复做足3分钟。

8。提高:开始单跳,然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后,双脚并拢左右横向跳,再单腿跳,每分钟60次

抓住8个跳绳减肥方法要点,让减肥效果事半功倍,但想要通过跳绳成功瘦下来,就要坚持!

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