易游平台, > 营养饮食 > 人群饮食

春季万物复苏,不冷不热的天气是减肥的好时机,可通过控制饮食以及运动的方式来达到减肥瘦身目的。但减肥不能盲目,要循序渐进,同时要掌握一定的原则。

春季如何快速减肥?

1、做好减肥前的准备

打算减肥前要做好准备,把高热量和高脂肪食物去除。要了解各种食物的热量表,计算每天摄入的热量。每天摄入的热量不能少于1200卡,不能超过1500卡。每天监测体重,能了解体重变化且可对自己进行监督。

2、制定适合自己的减肥计划

早晨醒来后空腹喝杯蜂蜜水或温开水,每天摄入适量的谷类或奶类,避免吃油炸食物。饭后至少靠墙站立30分钟,多运动来促进食物消化,每天有一个小时的有氧运动,尽量安排在饭前一小时或饭后两个小时,可选择快步走骑行、游泳或慢跑等有氧运动。减肥期间可选择的食物有低脂牛奶,鱼肉燕麦,南瓜红薯,豆类苹果苦瓜等。尽量不要吃油炸食物冷饮、饼干以及巧克力和冰激凌等。

3、不可过度热量摄入

部分人会通过短期集中节食的方式减肥,虽然能看到明显效果,但易反弹,同时对身体健康带来威胁。不能过度减少热量摄入,保持正常饮食即可。另外减肥目标要切合实际,如果设置的目标太遥远,会因为减肥过程没有达到目标而丧失自信心,尽量设置短期且实际的目标,不断的看到减肥成功,这样才能有减肥动力。

4、选择低卡路和低脂肪食物

春季选择低卡路里食物,饮食以清淡为主,避免吃油炸的食物,尽量少放调料味。另外要选择低脂肪食物,一日三餐合理搭配,不管工作有多么繁忙,必须要吃早餐,晚餐可少吃或吃蔬菜水果,睡觉前4个小时不能吃任何食物,以免让没有被消化的食物转化成脂肪堆积。

5、选择温和的运动

春季不能做过于激烈的运动,以免大量出汗而导致感冒。尽量选择温和的运动,比如散步骑行或练习瑜伽,每次运动时间需达到40分钟以上,每周坚持4~5次才能真正燃烧脂肪。

温馨提示

春季减肥期间要合理安排一日三餐,尽量以粗粮为主食,如糙米或麦片等含有的膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,每顿饭只吃七分饱即可,吃饭时细嚼慢咽。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 大便水样便血腹痛腹泻 痛风不能吃什么东西 肝硬化如何治疗和保养 低血压是肾病综合征吗 肾虚引起耳鸣是什么样的 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些

您可能感兴趣