易游平台, > 养生保健 > 运动养生

在家运动的方法是什么?家庭运动所需的九种运动

运动养生编辑 易游平台,
159次浏览

关键词: #运动

在家运动方法1:仰卧起坐

1、躺下,双脚并拢弯曲,双手握在腹部。

2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。

3、双手握住物体向左移动,同时头部向右看,反向进行。

效果:收紧手臂、肩部肌肉,消除腰部赘肉。

在家运动方法2:毛巾蹲下

做法:双脚站立和肩膀一样宽,脚尖稍微向外。双手拉毛巾抬头,双手距离大于肩宽。做深蹲动作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一张无形的椅子),膝盖尽量不要超出脚趾所在的水平线。重复三组每组十次。

优点:该动作不仅收紧臀部和手臂肌肉,还有益于心肺。

在家运动方法三:力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动,在接近运动的尾声,有氧运动最重要的是时间,但是间歇训练比起时间进行正确的姿势更为重要,所以要注意姿势进行运动

1、两脚以肩宽距离前后分开地站,后面的脚笔直地伸展。

2、前脚弯曲抬起,同时后脚轻轻向上跳动。

3、当然,这个时候后面的脚也要保持直线。

4、动作重复,累了就当场跑步。

在家运动方法四:挺进步行

把左脚向前迈进一大步然后慢慢放低右膝盖,一直到它基本上与地面接触。请注意左膝为90°,将体重压向左脚。然后站起来把右脚靠在左脚上,把右脚向前走,重复之前的动作,我一般每只脚做8次。起初,如果有一些困难,你也可以当场进行挺进运动,每个身体也可以进行大约8次,然后换另一个身体重复。

在家运动方法5:体前曲

站立,抬起头,挺起胸部,打开肩膀,双脚与肩膀宽度相同,双手伸直,双手握拳,上半身慢慢向前倾斜,身体呈90度角,交叉双手向上抬起,此时注意不要弯曲胳膊。然后,身体继续向下,胳膊和身体同步,用力按住胳膊尽量靠近脚,全过程中腿尽量不弯曲8次。

在家运动方法6:当场抬起脚

在家可以当场抬起脚。可以提高呼吸和心肺功能,提高腿部力量,提高肩膀和髋关节的柔软性和力量,充分锻炼全身。

家庭运动方法7:体育运动

左脚向左一步,同时双臂向上向左拐90度,左臂向后弯曲肘背贴腰,右臂胸前弯曲,手指接触左肩,双臂伸直前向左臂胸前弯曲,右臂向右拐180度

家庭运动方法8:跑步机

如果跑步机没有显示热量,可以简单地计算,体重(kg)×时间(h)×速度(km/h)=能量消耗(千卡),练习效果,在跑步机上行走或跑步,从运行的形状来看,几乎和平时在地面上行走或跑步一样,但从人体的实际力来看,它比在地面上行走或跑步省去了蹬伸动作,这使健身者感到非常轻松,比在地面上行走1/3

在家运动方法九:哑铃操

靠墙蹲姿举臂

第一组:

1、靠墙“坐着”双脚分开与肩同宽脚趾向前,双手握住哑铃掌心向上,膝盖弯曲大腿与墙形成约45度角。

2、吸气向胸部弯曲前臂(脚步力强化后,用8磅哑铃完成动作时,大腿和墙壁的角度为65度,最终达到90度)。

第二组:

1、双脚分别站立双膝微弯,左脚前右脚后脚趾前进,体重均匀分布。双手握住哑铃掌心向身体下降到弓步。

2、然后抬起身体时,双臂向两侧平举到肩膀高度,同时掌心向下。不要让肘部僵硬。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 低钾血症是不是尿毒症 低血压尿毒症怎么治疗 贫血的人容易低血压吗 腋窝疼是狐臭原因吗 贫血跟低血压能治好吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么