便秘的预防问题

便秘是在现实生活中一种常见的疾病了，我们在这个充满美食诱惑的世界里面，不免的会多吃点。那么，我们在面对便秘的时候该怎么办呢？我们一定要在平时的生活中预防便秘的发生啊，不然等到到时候发生在我们身上就不好了。那么，我们要怎么做呢？

（一）便秘预防

因为粪便主要是由食物消化后构成的，所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早餐要吃饱。其次要注意饮食质量，主食不要太细，要注意吃粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可增加对肠管的刺激量，有助于大便运转。副食要注意多吃含纤维素的蔬菜。因为普通人每公斤的体重需要90-100毫克纤维素来维持正常的排便。可以多吃蔬菜、韭菜、芹菜、芋头等。纤维索不易消化吸收，残渣量大，可增加肠道内容积，增加肠道内压力，增加肠蠕动，有利于排便。另外，多喝水，特别是体力劳动者，出汗多，呼吸量大，水分消耗多，肠道内的水分必然被大量吸收，为了预防大便干燥，必须多喝水。早餐前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。充分饮用水，使肠道获得足够的水分，有利于肠内容物的通过。另外，核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等多吃脂肪多的食品，具有良好的通便作用。

(2)养成良好的排便习惯

每个人都有各种各样的习惯，排便也不例外，到一定时间就排便，经常拖延排便时间，破坏良好的排便习惯，排便反射减弱，引起便秘，不要人为控制排便感。对于那些经常便秘的人，他们必须注意在合理的时间安排大便，每次他们去厕所，养成良好的排便习惯。

(3)积极锻炼身体

活动、活动、大便自通。散步、跑步、深呼吸运动、练习气功、打太极拳、转腰抬脚、参加文体活动和体力劳动等，增强胃肠活动，增加食欲，提高横膈肌、腹肌、肛门肌锻炼的排便动力，预防便秘。经常工作的农村老年人便秘少，活动懒惰，养尊处优秀的城市老年人便秘者多，说明了这个道理。

古代用导游防治便秘。《杂病源流犀浊》说:保生秘要说，舌头上腭，保护悬挂，静念，液体自生，满嘴，红龙搅动，漱口频繁吞咽，直接下丹田，静静吞咽，大肠自润，有后效。适合年高体弱的人。

(4)及时治疗相关疾病

相关疾病的治疗对预防大便秘结也有一定的作用。例如过敏性结肠炎、大肠休息室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄甲状腺功能低、糖尿病子宫肌瘤、铅、汞等金属中毒。

以上是相关资料接受的便秘预防方法，希望大家看过之后，对自己和别人都有帮助。我们平时只要注意问题，这种病就会远离我们。最后，我想告诉你的是，面对这种疾病时不要那么悲观，要有好的心情面对他。