预防便秘的方法，要养成及时排便的习惯,避免久坐，适当参加体育锻炼，增强结肠活力，促进肠蠕动。还要多吃含纤维素多的食物，另外不吃辛辣刺激性食物，还有就是多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果。

便秘是生活中很常见的一种症状，便秘虽然不是什么大病，但是长期的不去治疗和调理是会给患者带来很大的危害的。便秘的患者会出现粪便干燥，可引起直肠炎、肛裂、痔疮等，可引起胃肠神经功能紊乱，而导致食欲不振、腹部胀满、口苦、肛门排气等多种表现。便秘是可以预防的。那么，如何有效预防便秘？
　　便秘是生活中很常见的一种症状，引起便秘的原因有很多，要根据具体的情况来选择合适的调理和预防。便秘是由于大便干燥结，造成大便不畅。还有一种是虽然大便质不很硬不很干结，但排出较困难这也属于便秘。还有一种就是几天不大便，大便时间明显延长。所有这些情况都是便秘。防止便秘的话平时应该避免长时间坐着,养成定期排便的习惯,要保持精神舒适,不要过度的紧张可能避免一些精神刺激,加强体育锻炼,这样可以防止便秘发生。
　　饮食上调理和预防便秘也有很好的效果，平时一定要注重，要合理饮食，避免吃一些过于辛辣刺激的东西，因为辛辣刺激的东西那么轻易帮助火化加热，轻易造成便秘。同时多吃一些新鲜的水果、蔬菜，粗粮、粗纤维食品，可以帮助缓解内蕴结结的症状;有些人可以喝一些蜂蜜水来帮助排泄。对于上了年纪的人如果在必要的时候大便秘结可以服用一点药物来帮助大便。
　　便秘要从一开始就认真对待疾病，注意饮食的调整，以清淡为主，避免暴饮暴食、辛辣过浓或过度饮酒，也不能暴饮暴食生寒凉，多吃粗粮水果和蔬菜，多喝水。避免精神刺激，保持愉快的心情。对于老年人，应避免过度劳累，以免引起痔疮、便血、甚至中风和真正的疼痛。早上喝水。早上起床后，喝两杯水。此时，饮用的水被小肠吸收，能有效促进排便。不爱喝水的人，也可以试着喝牛奶、果汁等味道不错、含水量高的饮料。
　　以上就是对如何有效预防便秘做的一个介绍，便秘不是什么大病，患者不用担心，但是长期的不去治疗调理也是会给人带来很大的危害的。便秘在平时的生活中是可以有效的调理的，平时多吃新鲜的蔬菜和水果，适当的运动，促进肠蠕动。