易游平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

吃夜宵会发胖吗?减肥饮食怎么吃?

疾病饮食编辑 易游平台,
149次浏览

关键词: #减肥饮食 #减肥

减肥应该怎样安排饮食是最合适的呢?饮食减肥必须有正确的方法误解减肥失败。在这里,不仅要数减肥的常见误区,还要介绍减肥的食物,快点一起理解吧。

饮食减肥吃什么好

豆类。豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁,用豆类食品代替一定量的肉类食品,是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最佳方法。豆类也富含膳食纤维,在胃中消化时间长。这意味着在更长的时间时间里感到非常饱,从而阻止你吃更多的东西。

番茄。西红柿几乎都是水做的,吃饱了,热量低(每200克含30卡路里),适合减肥。但是西红柿除了维生素c以外没有营养,所以最好的西红柿减肥方法是早餐和午餐的正常饮食注意营养,平均每餐摄取约600卡路里的晚餐代替西红柿。这样,每天的热量可以保持在1400左右。

鳄梨。晚上有酒会的话,中午请选择吃鳄梨。午饭吃鳄梨的话,可以提高2成的饱腹感,同时也可以降低想吃点心的欲望。吃半个鳄梨可以达到抑制食欲的效果,在家自己做饭的话,可以用鳄梨代替肉类,不仅饱腹感强,还可以抑制能量摄取过多。

坚果。在日常生活中,坚果类可以作为零食,取杏仁、花生、核桃等一小撮,饿的时候随时都可以吃。研究表明,咀嚼坚果后,食物会自动减少。

柠檬醋。柠檬醋可以减肥美容,而且皮榨汁最有营养。柠檬耐久易保存,含丰富的维他命C,能防止牙龈肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的机率,并有部份美白的效果,柠檬皮还有丰富的钙质。

那么,关于饮食减肥,最常见的误区都有哪些呢?

饮食减肥的必知误区

所有水果均等。最健康的水果应该含糖少,食物纤维高,如柚子。每天一两只苹果也不错,因为苹果卡路里低,脂肪少,纤维多,容易让人感觉饱满。另一个好的选择是吃方便的香蕉,同样食物纤维丰富。但是,西瓜这样的水果不太好。西瓜含有很多糖和热量,同时食物纤维少,容易吃得太多。

吃夜宵易肥胖。肥胖不是什么时候吃的,而是一天吃的比必要的能量大,吸收过多的能量变成脂肪变胖。建议不要吃太热的食物。动物实验发现,夜间摄入食物的6%或65%不会影响猴子的体重,因为睡眠身体的代谢率不变。

吃凉拌菜可以减肥。多吃凉拌菜确实可以减少热量,但只吃凉拌菜减肥是不可能的。因为有些凉菜可能含有很多油,或者火腿、炸鸡和多脂沙拉酱。另外,只有绿叶菜的凉拌菜也不能减肥,不仅不能吃饱,还能马上饿,用其他高卡路里的食物吃饱肚子。

瘦身应该少吃饭。“少食多餐”是可以有效地控制我们每餐的食量,让代谢相对处于平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

正确合理的饮食有助于有效减肥。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 骨质疏松哪些关节痛 胆管癌能活多长时间呢 骨关节痛是不是风湿 怀疑地中海贫血怎么办 胆管癌扩散的表现症状 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些