对于很多女性来说,减肥是一生不可松懈的美好事业,减肥的方法有很多,但很受欢迎的不仅是运动,也许是吃饭。近日科学家证实,用餐之前适量饮水有助于减肥哦。
餐前饮水有助于减肥
近日,科学家证实,餐前适量饮水,且保持该习惯12周以上,就可达到明显的减肥效果。
科学家研究表明,饮食前30分钟内饮用500毫升水的人比仅靠减肥的人在3个月内平均减肥至少2公斤。科学家将参与调研的人分为男女两组,第一组实验参与人员始终保持低热量饮食,即摄入热量低于消耗热量。第二组参加者在控制饮食的同时,在饮食前喝水,记录体重的变化和自己的感觉。结果显示,两组参与者平均每人减肥5~8公斤,节制饮食和饮用水的人减肥效果更好。对此,科学家解释说,餐前饮用水的人会意识到至少摄取40卡的热量。
减肥需要知道的5个饮食常识
1、渐进的饮食习惯:对于刚开始减肥的人来说,不宜一下子减少食物的分量。即使吃饭的时候不怎么吃,后面也不能吃更多的食物,不能减肥,反而会增肥。
2、不要让自己饿:我们在减肥的过程中选择合适的零食填充肚子,不要让你的肚子饿。例如,一些全麦饼干,一杯酸奶,三分之四一杯葡萄干是个好选择,这也不是不吃正餐,而是不吃正餐,适当吃点心。
3、少吃一口:每顿饭少吃一口,一天可减少75卡路里,一年可减少8磅左右的体重。
4、放弃重味:调查显示,美国人比平均人类摄取盐分的2倍多,自己的体重比别人肥胖。
5、以五谷杂粮为主食:五谷杂粮具有丰富的营养物质,可以补充人体所需的热量。同时,需要多吃水果蔬菜,营养平衡。
健康饮食方式:科学上,我们每天的饮食包括薯类、蔬菜水果类、肉禽蛋奶类、大豆坚果类四种食物。建议日均摄取的食物在12种以上,每周控制25种以上的油盐糖摄取-每天盐不超过6克,糖不超过50克,油不超过30克。