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每天跑7公里能减肥吗?

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每天跑7公里能减肥吗?

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徐建威
徐建威 山东大学齐鲁医院 副主任医师
根据您的叙述考量长期忍耐跑步是节食的最好方式,如果每天都跑8公里两个月内可以花掉10~15斤。同时建议适当的压制饮食,早饭午饭正常吃,晚餐可以用蔬菜或水果来替代瘦身的效果会更好。节食期间防止暴饮暴食,不要吃烤肉,辛辣等刺激性的食物,抱括碳酸饮料。

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紫红薯还可去皮烘干粉碎后加工成全粉,色泽美观,营养丰富,是极好的食品加工原料,可作为各种糕点主料和配料。目前韩国每年要从我国进口紫色红薯全粉500吨左右。另外,以紫红薯为原料制作的炸薯片、冷冻薯饼和粉丝等,以营养丰富、口感好,颇受市场青睐。薯整体形状会比红薯要更细长,比红薯要稍微"瘦"一些。平时选购紫薯的时候,要注意选择外皮比较光滑的红薯是一种膳食纤维食品,具有低脂肪、低热量的特点,其膳食纤维能加速胆固醇排泄,增加饱腹感,有利于减肥。然而,重要的是要注意肉和蛋、奶豆、蔬菜和水果不能被丢弃,或者营养不能保持全面。

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