晚上十一点运动好吗
晚上11点运动并不是很好,因为导致睡眠质量受到影响。晚上锻炼时间,尽可能控制在6:00到7:00,每次运动时间不要低于30分钟,一个星期可以坚持三次以上,另外在锻炼前还应该做好热身运动。
人们注重运动养生,希望能通过运动来有效保证自身的健康,但是在运动时还需要注重于时间,有部分人会选择早上运动,有一部分人会选择晚上运动,甚至还可能会在晚上11点运动,那么晚上11点运动好吗?
1、晚上11点运动好吗
建议不要在这个时间段运动,因为在11点运动就可能会影响到睡眠质量。一般来说在晚上运动首先应该循序渐进,适可而止,在经过运动之后能够达到通畅舒适的效果。在睡觉之前一个小时尽可能不要运动,如果觉得过于疲劳也不要强迫运动,否则会影响到第2天的精神。
2、晚上运动的注意事项
晚上运动时间尽可能不要太晚,可以限制在6:00~7:00。晚上的运动一般需要坚持一周三次以上,每一次运动时间不可低于30分钟。如果没有养成锻炼习惯的人,可以先从散步开始,每天散步20分钟,等到第2个星期散步25分钟,第3个星期散步30分钟。
如果一边锻炼一边和其他人交谈,意味着锻炼强度比较合适,锻炼时出现心率过速,应该适当性减少运动量。在运动之前应该做热身运动,可以让肌肉和心脏快速进入到运动状态。另外,如果天色已晚,不妨就随身携带手电筒或照明灯,能够有效避免晚上户外运动的危险。
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