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孕妇怎么控制体重

发布时间:2019-10-2455004次浏览

孕期控制体重要讲究正确的方式方法,首先饮食方面要做到营养均衡,少吃甜食和油炸类的食物,多吃营养丰富的低热量食物,主食方面也要粗细搭配更有益于孕期健康。其次要科学运动,比如散步、慢跑、游泳等运动可以帮助维持孕期体态轻盈,降低孕期疾病的发生率。

随着肚子里宝宝一天天长大,孕妈妈的体重也不断增加,不过孕期体重增长过快也并不是什么好事,有可能会诱发某些疾病,甚至对妊娠安全造成不利影响。孕期控制体重,前提要确保营养的充足摄入,所以要讲究正确的方式方法,那么孕妇怎么控制体重呢?
  首先是均衡营养,对于体重达标且营养状态较好的孕妇来说,每天的进食量要保持与孕前大致相同,不必刻意增加主食、肉类的量,特别是要少吃甜食和油炸类的食物。孕期胎儿成长所必需的营养元素主要是叶酸、维生素、铁、钾、钙等,而这些营养元素往往来源于蔬菜、水果、海产品等热量极低的食物,不易引起体重增加。
  主食方面要做到粗细搭配,不能总是米饭馒头,粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素,在确保营养充足的同时,还可有效促进胃肠蠕动,提升孕期的消化功能,防止便秘。有很多孕妇在早期会有明显的早孕反应,导致体重在短时间内下降,遇到这种情况要合理调整饮食,保持体重稳定,必要时到医学就医治疗。
  除了饮食以外,适当运动可帮助控制体重并有助于顺利分娩。孕中晚期要注意加强锻炼,既能保持体态轻盈,更有助于维持体内新陈代谢,加强肌肉力量,防止脂肪堆积,有效降低妊娠糖尿病、肥胖的发生率。
  如果孕期出现血糖异常情况,更要保持餐后运动的习惯,有助于稳定血糖水平。此外通过科学运动可缓解子宫压迫造成的静脉回流障碍,促进血液循环,减轻孕期水肿。孕期不宜进行太过激烈的运动,像散步、慢跑、游泳等有氧运动比较适宜,要注意控制好节奏和强度,防止过度劳累。

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