便秘是怎样形成的?如何有效的预防便秘?
关键词: #便秘
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便秘问题相信很多人都遇到过,便秘的时候感觉身体很难受,而且便秘不只是影响一时的身体状况,长期便秘还有可能导致更加严重的疾病,而且有些疾病也有可能会导致便秘,需要引起重视,有便秘的情况需要及时缓解,注意平时的生活和饮食习惯!
1、便秘是怎么形成的
食物从胃部到达小肠,营养被小肠壁上的血管吸收,未被吸收的食物到达直肠时,剩余的水分也被吸收,成为粪便。而剩余在体内的食物难以被直肠排出体外的情况,就是便秘了。
便秘一般是由这样几个原因造成的:
1、没有养成正常排便的习惯。
肠子的蠕动较慢,让体内剩余食物的排出过于缓慢。
生活压力太大,睡眠不足,身体过度疲劳,会让肠胃的肌肉紧张。
2、肠胃、内分泌、肛门出现问题。
烟酒过度,或者吃太多辛辣食物,会导致肠胃积热。
2、如何有效的防止便秘
1、喝清肠饮料。
每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆,能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。下午喝一杯玫瑰花茶,除了通便,更可促进血液循环。而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。
2、多吃非水溶性食物。
苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软,也就更容易排出,而且还有补益之效。
3、多吃高纤维类的食物。
芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物,能增加食物残渣,刺激和促进肠道蠕动。要注意,只有熟透了的香蕉才有这个功能,不熟的香蕉含有很多鞣酸,反而会抑制肠蠕动。
4、要有充足的睡眠和休息。
不规律的生活作息很容易影响消化系统,建议能在7点肠道刚排毒结束时起床,让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。另外还要每天进行适量运动,增加血液循环,促进体内消化机能。
5、保持心情轻松。
不要因为便秘而产生压力,让心情变差,要尽量保持轻松,这能增加大肠蠕动,减少便秘可能,因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响,精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。
6、培养排便好习惯。
饭后半小时到一小时最容易产生“便意”,建议可以在这个时候去厕所“坐”一下,如果将近5分钟还是不行,就等感觉比较好的时候再尝试,注意,最好一有“便意”就去尝试,不要憋。
3、便秘吃什么好
第一、坚果:坚果中含有亚油酸、亚麻酸,能够增加肠道中双歧杆菌的含量,同时具有较丰富的膳食纤维素,可以刺激肠道蠕动,起到润肠通便的作用。
第二、蜂蜜:蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强胃肠新陈代谢,早上喝一杯蜂蜜水可以给胃肠洗洗澡,能够有效通便。
第三、水果类:例如柑桔,含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化。再如香蕉,含有丰富的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动,有效缓解便秘。
第四、白萝卜:白萝卜含维生素C及消化酵素,能够帮助消化、健脾润肠。素白萝卜还可以作为药引对于饮食不当导致的消化不良有良好疗效。
第五、富含膳食纤维的蔬菜:比如芹菜,茄子,白菜心等,蔬菜中富含粗纤维,可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。
第六、乳酸菌饮料:酸奶,养乐多等含有乳酸菌的饮品可以促进排便,便秘的时候喝一瓶很管用。
便秘的原因,为大家介绍了一些,平时的饮食对便秘有很大的影响,不爱吃水果蔬菜的人是很容易出现便秘的,便秘之后可以通过饮食调节,一些常见的蔬果就有不错的缓解作用,缺乏运动,总是不活动的人,便秘情况也会加重,这些大家平时要注意哦!