失眠是指在睡眠质量和睡眠时间上不能满足个体需要的现象。根据调查,失眠是约20%-60%的成年人经常或偶尔出现的问题。失眠症会导致身体疲惫、记忆力减退、精神状态低落等不良后果。因此,怎么有效治疗失眠症成为了广大人民关心的话题。
一.正确认识失眠症
许多人认为失眠是一个严重的病症,需要长期治疗,但实际上,失眠除了极少数特殊情况下,很少需要用药治疗。大多数的失眠症状是由于睡眠习惯、工作和学习压力等因素引起的暂时性失眠。所以,我们首先要正确认识失眠,了解它的原因和表现。
二.建立良好的生活习惯
人类的生物钟与外界有直接关联,若不规律的生活习惯会影响生物钟的正常运作从而导致失眠症。日常生活中,建立良好的生活习惯非常重要。例如:定时作息,规律睡眠时间;不吃辛辣、刺激性食物,不喝酒、强烈刺激性饮料等。
三.运动改善睡眠
适度的运动可以帮助睡眠质量,但运动要注意量、质。有研究表明,睡眠质量较好的人晚上运动量更大,但大量剧烈运动反而对睡眠不利,应以有氧运动为主,例如:散步、快走、慢跑等。
四.保持室内环境舒适
睡眠环境对于保证睡眠品质也非常重要。要保持室温适宜,可以开窗通风,或根据个人需要使用空气调节器、加湿器等;保持房间安静和黑暗,否则会影响睡眠。
五.缓解压力和紧张
失眠与紧张和着急情绪有很强的关联,如果处理不当会加重失眠症状。例如多做适当的休息活动、加强自我调节、不抱残留的情感等,可以有效地缓解压力和紧张。
六.避免使用药物
在治疗过程中尽量避免使用药物。一般情况下,应避免使用带依赖性和镇静剂类药物,以免形成依赖。不要随意使用安眠药,因为它们可能有副作用,警惕一些严重的药物依赖性问题。
综上所述,治疗失眠还是要在养成良好习惯的基础上,辅以放松心理医学治疗,配合必要的药物治疗。若长时间不能治愈,请及时就医,进行正常的医疗治疗。