易游平台, > 疾病科普 > 外科 > 骨科

骨质疏松吃什么有助康复 哪些运动可缓解骨质疏松

骨科编辑
76次浏览

关键词: #运动 #骨质疏松

骨质疏松症的出现大多是由缺钙引起的,老年人老了,钙流失也比较快。如何缓解骨质疏松症?

人体骨骼也有自己的寿命,一旦超过40岁,就会面临骨退化、骨质疏松症等问题。改善骨质疏松症的方法是什么?事实上,有很多缓解方法,合理的锻炼就是其中之一,这里看看哪些锻炼可以缓解骨质疏松症。

哪些运动可以缓解骨质疏松症

1.脚跟起落

脚跟并拢站立,脚趾打开30度,双手叉腰,脚跟一起落下,每次10度~20次,一天3次。脚跟起落可以压迫大腿根部,增强大腿骨骼,锻炼小腿腹肌

2.仰背肌伸展运动

躺在毯子或床上,双手交叉放在脖子后面,慢慢站起来,脚压在地上或床上,这个动作坚持5~10秒,慢慢呼气,然后恢复姿势。一次做15次,一天做一次。注意颈部不要压得太紧,上半身站起来,尽你所能。锻炼背部肌肉可以增强腰椎骨。

3、下蹲运动

站立,双脚张开30度,略宽于肩膀。手臂向前伸展,腰部力量慢慢蹲下,膝盖90度,注意膝盖不超过脚趾,整个过程约10秒,然后站直。一次做5次,一天做3次。蹲下可以增强大腿和臀部的肌肉,然后增强对上半身骨骼的支撑。

骨质疏松症吃什么?

1、三文鱼

鲑鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素,有助于钙的吸收D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。鱼油补充剂可减少老年妇女骨质流失,预防骨质疏松症。

坚果和种子

坚果和种子对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁富含OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以防止钙从尿液中流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,在建造强壮的骨骼中起着重要作用。

3、牛奶

钙是强壮骨骼的基础。50岁以下的成年人每天需要1000毫克钙。从51岁开始,女性每天需要1200毫克,男性71岁以后也需要这种剂量。钙的最佳来源无疑是牛奶。227毫升牛奶,无论是脱脂、低脂还是全脂,都有300毫克钙。

酸奶和奶酪

不喜欢喝牛奶吗?一杯酸奶所含有的钙至少和227毫升牛奶一样多。同样,30克瑞士硬干酪所含的钙几乎一样多。酸奶和硬干酪所含的乳糖含量微乎其微,即便你患有乳糖不耐受症也可以尝试一下。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 自闭症是不是无法治疗了 做二次内斜视手术多少钱 贫血性心脏早搏如何治疗 白癜风长在嘴边怎么办 容血性贫血能治愈吗 硝酸益康唑喷雾剂是激素药吗 硝酸益康唑喷雾剂对脚气有用吗 脑心清片可以治颈椎病吗 脑心清片降血压效果好吗 葡萄糖酸钙含片的有效期为多久 葡萄糖酸钙含片的用法及用量 益脂平胶囊一盒多少钱 益脂平胶囊在哪里可以买得到呢 服用单硝酸异山梨酯缓释胶囊会出现心绞痛加重吗 护骨胶囊适合什么人吃 吃护骨胶囊要禁忌什么 小儿惊风七厘散的禁忌是什么呢 小儿惊风七厘散的功效有哪些 银丹心泰滴丸哪里有卖 银丹心泰滴丸的主要功效 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗 泛昔洛韦胶囊的效果有哪些呢 泛昔洛韦胶囊的注意事项