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腰椎间盘突出症是一种非常常见的疾病,尤其是许多坐在办公室多年的年轻人也开始慢慢患上这种疾病,因此学习锻炼迫在眉睫。事实上,有一种非常简单和使用的方法是每天倒半小时或一个小时,这种方法特别有效,但要注意选择倒路,首先绝对禁止在路上行走,尽量选择一条安静的道路,道路应该平坦。

方法一:拱起腰部。双腿并拢站立,用力拱起和挤压腰部和臀部,直到极限,然后15次。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

方法二:捶腰。站起来,双腿稍微分开,左右手半握拳,轮流向后捶腰椎间盘突出。做50次,最好能忍受。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

方法三:退步。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子要大一些,默数500步。晴天走在户外平地上,雨天走在室内。

还有一种在家锻炼的方法,就是平躺穿上,双腿弯曲,以头、手、脚为支点,慢慢抬起腰可以很高,感觉舒服保持这个姿势十秒钟,然后慢慢放下腰,这样做一两次,注意动作慢。

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