易游平台, > 减肥瘦身 > 减肥经验

营养减肥从三餐食谱做起 营养减肥从三餐饮食指南做起

减肥经验编辑
228次浏览

关键词: #减肥 #营养

不知从什么时候开始女性对美的标准变成了瘦,因为不知什么时候开始,女性常常会把减肥挂在嘴边当成事业,对于正在减肥的女性,一日三餐怎么吃有很大的关系。既不能卡路里超标,也不能绝食导致营养不良,身体出现问题。今天就跟随一起了解一下减肥如何从三餐做起吧!

营养减肥三餐食谱

1、早餐减肥食谱

(1)、水煮蛋一个,一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水)。

(2)、一个水煮蛋、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

(3)、馒头一个,芹菜瘦肉粥一份。

以上的三种早餐减肥食谱,基本上可以满足我们一上午的热量所需。早餐最好保证吃得饱,但是要避免高脂肪的摄入,比如应当选择脱脂的牛奶,面包不能含有高糖量,否则减肥的努力就白费啦。

2、午餐减肥食谱

(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

(2)、一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

(3、)芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个(苹果、香蕉、橙等)

午餐非常重要,既要补充上午的饥饿感,又要为下午的能量消耗做准备,对于减肥来说,这一餐可以吃得“放肆”一些,可以稍微含有高脂肪,但是也不可多吃。

3、晚餐减肥食谱

(1)、两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

(2)、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯水果汁。

(3)、 晚餐:一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

晚餐减肥食谱要避免高脂肪,脂肪容易在吃饱喝足不运动的夜间堆积,这对于发誓要狂甩脂肪的我们来说,实在是一场灾难,所以,为了更好地减肥,晚上的饮食应当以清淡为主。

最适合减肥的食谱

1、芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中含有最多纤维的食物,可助消化和排毒素,也可以抑制肠内出现致癌物质。最值得称赞的是,经常吃芹菜不仅可帮助减肥,还能预防结肠癌~~而瘦肉粥中含有我们所需的蛋白质,与芹菜一起搭配,对于减肥十分有利~~

2、清炒蔬菜

我们都知道蔬菜可促进消化和排毒,而在减肥中杜绝油腻腻,拒绝高脂肪,所以清炒蔬菜对于减肥非常之必要,我们可以选择白菜、花椰菜、空心菜、胡萝卜等等。

减肥并不是依靠节食就能成功瘦身的,盲目节食会危害人身体健康。女性朋友需要通过合理的饮食来减肥,在减肥期间要控制好热量的摄入,尽量以低卡饮食为主。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 为什么贫血会心悸 自闭症会影响记忆力吗 弱视会自己恢复吗 儿子得了白喉炎怎么办 从小都有痔疮是何种原因 健胃十味丸的后遗症有哪些 健胃十味丸有不良反应吗 慢肝解郁胶囊治疗肝炎的效果好吗 慢肝解郁胶囊的注意事项 枸橼酸铋钾颗粒不良反应是什么 枸橼酸铋钾颗粒是中药吗 祛瘀益胃片(兆誉隆)能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治 胃苏颗粒的功效是什么 胃苏颗粒的主要成分 盐酸丙卡特罗片效果怎么样 盐酸丙卡特罗片的不良反应有哪些 安脑牛黄片的功效是什么 安脑牛黄片的用法及用量 清肝解毒片可以长期使用吗 清肝解毒片有副作用吗 风痛安胶囊有什么成分 风痛安胶囊有何功效呢 丁苯酞软胶囊能餐后服用吗 丁苯酞软胶囊的用法