易游平台, > 健康生活 > 生活百科

戒烟有什么好方法?戒烟最难熬的是哪几天?

生活百科编辑
394次浏览

关键词: #戒烟

吸烟有害健康,不但吸烟对身体不好,同时也会对身边的朋友造成影响,相比吸烟者,吸二手烟尼古丁的摄入量会更多。那么很多人都有疑问戒烟有什么好方法?戒烟最难熬的是哪几天?要想戒烟取得成功,最重要的是要下决心戒烟,由于一个人只能内心强大,才可以更好的取得成功。吸烟成瘾是人对吸烟的依靠,是大脑和身体的依靠,因此要想真实戒烟,就必须下决心。

戒烟有什么好方法?

戒烟方法一、直接戒断法

这种方法是选一天,从那一天开始彻底停止吸烟。研究表明,这种方法戒烟的成功率最高,是戒烟的首选方法。需要认识到的是,这种方法可能使戒烟者出现强烈的戒烟症状,如情绪低落失眠、烦躁焦虑等,并且与其他方法相结合戒烟成功率会较低。

戒烟方法二、逐步减量法

减少每天吸烟,直到完全戒烟。在减量的最后一天,一般建议在第7天,可以选择直接戒烟,这样才能完全停止吸烟。

制定一个戒烟计划可以帮助戒烟者更好地戒烟。例如,选择一天在日历上戒烟,标记每天的减少标准,严格按照计划执行,然后标记每天不吸烟,这也有助于减少复发的可能性。

戒烟方法三、延迟法

推迟每天吸烟的开始时间,直到完全停止。例如,每天将第一支香烟推迟2小时。应该注意的是,在使用这种方法时,我们必须选择一天来完全停止吸烟。一般来说,建议在第7天进行。延迟法与逐步减少法一样,也可以通过制定计划和在日历上标记来辅助。

戒烟方法四、替代尼古丁

这种方法可与行为疗法一起使用,使用尼古丁替代剂,如尼古丁贴片、口香糖、喷鼻剂等。在不需要之前,每种尼古丁替代品的剂量都会逐渐减少。研究发现,尼古丁替代疗法的成功率是吸烟者戒烟的4倍。它不仅可以缓解戒烟症状,还可以降低复吸率,提高戒烟成功率。

戒烟最难熬的是哪几天?

戒烟最困难的事情是前10天或上半月。只要你坚持下来,就相当于成功戒烟一半以上。

在两餐中多喝水可以加速尼古丁的排泄;多吃含有B族维生素的食物,如白萝卜、动物内脏、豆腐和贝类,不仅可以稳定神经,还可以去除尼古丁。

在这段时间里,你不能喝刺激性的饮料,尤其是可乐和雪碧。你不妨选择清茶或新鲜果汁和牛奶。少吃含糖量高的食物和油炸食品,如炸薯条、甜点或蛋糕;当你吸烟成瘾时,你可以立即洗温水澡;饭后,你应该在户外活动或深呼吸约30分钟;戒烟前几天要多注意休息,以免日常生活。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

宝宝血小板低头晕吗 黄疸值多高就会伤大脑 多喝水对胃溃疡好吗 颈椎间盘突出导致失眠 多发性胃溃疡好治吗 耳朵进水会是中耳炎吗 矫正近视眼最好的方法 近视眼怎么治疗恢复快 耳朵刺痛就是中耳炎嘛 学生眼睛近视会鸡眼吗 过敏性鼻炎嗓子会哑吗 恶性胃溃疡治疗原则 肚子好痛是胃溃疡吗 腋下狐臭手术后变黑了 宝宝过敏性咳嗽痰多吗 多大的胃溃疡是恶性 腋窝一直有狐臭怎么办 早上醒后牙龈出血口臭 宝宝过敏性咳嗽好治不 头晕手麻是什么原因 鼻炎咽炎能不能吃芒果 婴儿湿疹发痒怎么办 腋下出汗就有股狐臭味 早上牙龈会出血有口臭 宝宝过敏性咳嗽是病吗 眼睛散光怎么矫正 直肠炎如何治疗才好的快 肛门疼这是痔疮还是肛裂 中耳炎耳朵流水要流几天 传统痔疮手术用换药吗 生发丸服用注意事项有哪些 生发丸的禁忌有哪些 金鸡虎补丸饭前还是饭后吃 金鸡虎补丸什么时间吃效果好 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 舒眠胶囊有什么禁忌 舒眠胶囊的注意事项是什么 炎热清颗粒适用于咳嗽的吗 炎热清颗粒需要注意什么 十一味甘露胶囊治疗心绞痛有效吗 十一味甘露胶囊的功效是什么 孕妇皮炎能使用硼酸氧化锌冰片软膏吗 硼酸氧化锌冰片软膏的功效 头孢克洛缓释片与盐酸洛美沙星滴耳液能同时外用吗 需要注意什么