遇到减肥平台期,体重停滞不降怎么办?瑜伽天后Lulu老师建议利用周末两天进行简单的断食,搭配排毒瑜伽动作,能排出体内不好物质,让减肥更加有效率。
传统瑜伽中就提倡断食,目的在于让体内净空且澄净心灵,不少修行者认为对灵修会有帮助,对身体也有益,因此甚至断食长达3、40天。
清淡饮食 温和排毒
LuLu老师表示,只喝水、牛奶等来提供基本营养,对于现代人而言较难执行,她建议可以排骨蔬菜汤等清淡简单的食物取代午晚餐,并补充大量水分,下午肚子饿还可吃少量坚果补充好油脂,搭配海盐泡澡及适量的瑜伽练习,目标在于帮助代谢循环正常,且藉由水分代谢可排除体内不好的物质,不需挨饿也能达到温和排毒目的,有助摆脱减重停滞期。不过LuLu老师提醒,排毒日须避开身体较虚弱的生理期,且仍需视个人体能状况调整。
2日排毒计画
09:00 起床喝250c.c.温水及500c.c.玫瑰纯露水
10:00 早餐 500c.c.高蛋白饮品
12:00 午餐 蔬菜汤1份
15:00 点心 8颗腰果及500c.c.玫瑰枸杞红枣茶
18:00 晚餐 蔬菜汤1份
19:30 海盐泡澡
20:00 泡澡后补充500c.c.玫瑰纯露水
21:00 就寝
**三餐时间可视个人作息习惯稍做调整,但需尽量把握晚上9点就寝的基本原则。
LuLu老师改良的排毒计画,以简单清淡、多喝水为饮食基本原则,可吃蔬菜汤取代午、晚餐,加上多补充水分,不挨饿也可排毒。
早餐
玫瑰纯露水500c.c.
以1:7比例将玫瑰纯露与温水调和,约3/4茶匙玫瑰纯露倒入500c.c.温水,调匀即可。
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曼宁玫瑰纯露 500ml
排毒日要多喝水,加玫瑰芳香增加喝水时的好心情,且玫瑰助代谢。
高蛋白饮品500c.c.
加入约4匙代餐蛋白营养粉在500c.c.冷水中,以摇摇杯摇匀,尽量在10分钟内饮用完毕以免影响口感。
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LuLu老师常喝的营养饮料,具香草香气。
午餐
排骨蔬菜汤1份
材料:白萝卜1/4根、排骨4-5块、红萝卜半根、高丽菜1/4个、红枣4颗、枸杞约10颗、生姜1小片
做法
排骨烫后捞起,以中火滚煮约20分钟,放入高丽菜、枸杞、红枣、红白萝卜等食材以小火煮软后放生姜稍煮提味。
点心
腰果8颗
腰果尽量选择原味,可于有机商品店购买。
+玫瑰枸杞红枣茶
玫瑰枸杞红枣茶材料包括玫瑰4-5朵、红枣3颗、高丽参2片、枸杞约5颗,以温热水500c.c.冲泡后即可饮用。
晚餐
喝蔬菜汤与泡澡
喝排骨蔬菜汤后约1小时,以海盐约1大匙泡40度水温的半身浴,约10至15分钟至出汗,泡澡后稍休息并排尿后就寝。