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有没有不痛苦的减肥方法?一边听音乐一边运动能减肥吗?

减肥经验编辑
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关键词: #减肥 #音乐 #减肥方法 #减肥吗

虽然健康的饮食和锻炼确实可以减肥,但你也可以使用一些不那么累的减肥方法。稍微改变你的生活方式可以用一半的努力得到两倍的结果。

Web MD 咨询了减肥专家和一些正在减肥的人。我找到了一些不那么纠结的减肥方法。这里有一些建议:

1.多吃而不是少吃

忘记食物的重量:试着把菜加进你的盘子里,而不是把菜拿走。

增加健康和你真正喜欢的食物,比如樱桃、葡萄或荷兰豆。把这些你最喜欢的食物放进你的中餐和早餐谷物里。还有,在汤里的酱汁里放更多的蔬菜

"这种加量的方法真的很有效,不要理会那些:‘绝对不能这样吃,也不能那样吃‘戒律’",注册营养学家David Grotto它是《101种最好的生活饮食》的作者。但是要注意食物的总热量。另外,的总热量。此外,不要忘记多锻炼,无论是在晚餐前还是晚餐后还是快走。

忘记所谓的"运动"

如果"运动"这个词让你绝对太多了"严肃"那就别管了,不要太当真。

Grotto告诉我们:"这种观点是合理的",一旦你开始了"难以启齿"你会发现,阻止你锻炼的绊脚石会一扫而空。

所以,快点燃你的脂肪,即使你走在海边,骑自行车,除草,雪人,徒步旅行,洗车,玩飞盘,在院子里追狗(我头晕,看到酸,没有看到这么坏的想法),或者有一个强烈的性爱(my lady gaga,作者邪恶了)。总之,就是这些"非主流"运动也能减肥。

3、散步

天气好的时候,出去散步,这是最简单的减肥方式,Diane Virginias是纽约一位获得证书的护理助手,她说。她还说:"我享受四季,即使没有时间,我也会花几分钟出去散步,即使只有5分钟"(这个姐姐真牛,春夏秋冬都不挑)

如果你家周围没有地方散步,试试下面的方法:(一个比一个奇怪,呵呵!

用手推式切草机代替你的割草机。

把你的车停在停车场后面

不要总是呆在办公室里,举行步行会议(牛,对方最好是一个女人,高跟鞋)

打扫你的车库或庭院的叶子时,不要用鼓风机用手扫。

提前几站下车。

购物时,尽量每层都去看看.(真是血拼!

尽量走楼梯

报名参加慈善步行

用吸尘器清洁或拖地板时,关掉音乐,让你的心跳加快(我想不出关掉音乐与心跳加速有什么关系)

总的来说,如果你每天步行2次,达到10分钟,并使用上述方法,你会发现30分钟的锻炼很容易降低你的腰围。

4.巧妙减少你最喜欢的垃圾食品

减肥和不放弃食物的方法是让自己喜欢低热量的食物。低脂奶酪比萨饼味道很好。此外,当你覆盖低脂冰欺凌蛋筒时,谁会注意到你使用的原料会减少热量摄入。

此外,当你减少卡路里摄入量时,记得添加更多的纤维。《告诉我患心脏病时应该吃什么以及食物的协同作用》一书的作者,注册营养师Elaine Magee建议道。

纤维有助于长时间保持饱腹感。如果你减少家庭成员的卡路里摄入,你可以在比萨生面团中加入一杯全麦面粉来增加纤维,或者在派里放一些红胡椒。

也不要忘记在"喝"努力用无糖汽水代替高热量饮料,或低啤酒,或在酒中加入一些苏打水。

讨厌低热量饮料?按不同比例混合你最喜欢的低热量饮料,味道很好。记住不要忘记多喝"终极饮料":水。Magee说道。

水真的很有用

在吃饭前喝点水,这样你就不会像刚从牢里面放出来的一样暴饮暴食,David Anthony亚特兰大的一位信息技术顾问说。"饭前喝一杯水帮我看看我吃了什么,我不会什么都吃,因为我不是很饿。"

Magee同时也给WebMD写博客,专题是"健康食谱医生",对于那些强迫多吃一口的人来说,在手边放一杯无热量饮料非常重要,这会让你觉得嘴里有东西,这样你就可以少吃垃圾食品。"

去参加聚会,手里放一杯低糖饮料(一直拿着不要放手),这样你就不能腾出手去吃零食,同时让你尽量少碰鸡尾酒。

最后,喝大量的水可以让你精神焕发,帮助你锻炼,Anthony说。因为保持不缺水意味着运动时间更长。

6.分享食物,分享好东西

在美国的餐馆吃饭,吃得太多是不可能的。结账的时候各付各的钱。

Anthony告诉我们:"当我们出去吃饭时,我经常和妻子分享食物,比如甜点,甚至啤酒。这样,我们就不会吃太多,也不会省钱。"

你能分享的不仅仅是一顿饭。为什么你不买架子,双人骑自行车,这样你就可以节省教练一半的钱。或者两个人分享一张健身卡。

如果你尝试吃得更好或想锻炼得更多,有一个伴侣或一群人,成功率会更高。Grotto说。无论是住宅小区的人,还是网友,都是有用的。

事半功倍。省事多!

7.边看电视或听音乐边运动

美国心脏协会建议,"既然电视和运动都受到大众的喜爱,为什么不两者兼得呢?"

试着在听音乐时随着节奏跳舞,或者当你最喜欢的拳击手出现在电视屏幕上时和他一起跳舞。

插播广告时,做骑自行车运动,用跑步机或罐装你最喜欢的饮料来锻炼你的二头肌。或者做一个真正的运动:面对DVD练习播放高运动视频教学。

简而言之,无论你以什么形式移动,只要你移动。美国心脏协会建议至少坚持15分钟,如果你真的投资,谁仍然纠结于这15分钟,你的锻炼时间会更长。

8.大碗多吃,小碗少吃

在大盘子里放一点食物只会让你觉得你吃得不够。如果是小盘子,当你看到盘子装满时,你会觉得你吃得够了。

Grotto告诉我们:"人们总是根据自己的外表来判断。当我们看到我们的盘子底部或碗底部被食物占据时,我们就会吃饱。这就是一个装满食物的小盘子。如果你把同样的食物放在大盘子里,你就不能达到这样的效果。"

同时,别忘了用更小的碗、杯子和勺子。例如,在吃冰欺凌时,使用专门为婴儿使用的勺子。这不仅给了你更长的时间来体验冰欺凌的乐趣,也给了你的身体足够的时间来判断你吃了多少。

9.转移注意力,吃饭时在桌子上

Virginias说:"当你对减肥行为感到不安或总是想减肥时,找点别的事情做。因为当我感到无聊的时候,我吃得更多,尤其是在看电视的时候"。

所以,离开电视一会儿,找一些与你吃饭无关的事情。

你可以看看当地的政治新闻,做瑜伽,或者画画。或者参加一些活动,比如帮助孩子从事科技活动,重新装修房间,或者回到炉子上课。关键:离开房间,在外面减肥。

很忙,没时间吃饭的时候至少在桌子上。Virginias告诉我们:"电视分心了,不知道吃了多少。一旦我在餐桌上吃饭,我会更加注意我吃了多少。"。

10.今天减肥成功,明天保持

最后,一定要有耐心。虽然有魔鬼曲线不是一个舒适的过程。当你意识到这一点时,它可能会帮助你意识到随着时间的推移,减肥并不难。

"肥胖研究"公布的研究:减掉至少30磅的人,如果能保持至少2年的体重,以后减肥就没那么痛苦了。

所以,如果你想象所谓的成功"失败者"同样,最终增强信心,改善情绪,获得健康,请"耐心"。这样,你就可以成功减肥了。

11.额外提示:

如果以上10种方法不够,不妨试试WebMD"减肥团"会员意见:

每天吃饭的时间应该是固定的(零食也是如此)。虽然这种方法对每个人都不有效,但对一些人来说,他们知道吃什么,自然不那么渴望。我们的身体非常有节奏,从季节到潮汐,所以为什么不尝试这种方法呢。

做饭的时候,不要给家人做高热量的食物,但是你是低热量的。把每个家庭成员都放在同一个健康的饮食水平。当每个人都吃同样的东西时,减肥和保持体重就更容易了。因为你不必抗拒别人吃高热量食物的诱惑。

虽然琐碎,但很重要。一点水果,一点蔬菜,10分钟的散步都会让你受益匪浅。减肥是一个"个性化"在这个过程中,找到对你有用的方法,然后开始!

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