冷水浴健身因人而异 冷水浴的好处和坏处
关键词: #健身
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所谓冷水浴,就是用5℃-20℃之间的冷水洗澡,当然也包括冬泳。人体经常受到冷水的刺激,肌肉紧张收缩,迅速作出抵抗反应,提高人体对温度变化的适应能力,提高身体免疫功能,预防感冒等上呼吸道感染。冷水浴具有明显的保健作用,可加强神经兴奋功能,洗澡后精神清爽,头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是血管体操。
冷水浴的健身效果以贯穿于一年四季并持之以恒为最佳。冷水浴的开始时间应以秋季为宜,这不仅因为秋高气爽,自然水质清纯。秋季开始冷水浴,也适应了古人的秋冻法则。
洗冷水澡健身细数六大好处
秋天的气温、水温和人的体温比较接近,冲冷水澡不失为秋季的良策,下面就让我们看看冲冷水澡的好处
1.增强心血管功能
洗冷水浴时,冷水刺激皮肤,使皮下毛细血管迅速收缩,使血液流向心脏,心跳加快,从而增加全身的血流量,久之,心脏的功能得到有效增强。同时,全身的血管在冷水的刺激下,收缩和舒张的功能得到有效改善。
2.改善消化功能
由于洗冷水澡时腹腔的血液循环加强,肠蠕动加快,可有效地增进消化和吸收的能力。有利于食物消化吸收和大便通畅,对消化不良和便秘有一定的治疗作用。
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3.有利于皮肤
洗冷水浴时,冷水直接作用于全身皮肤,提高皮肤细胞新陈代谢,促进皮质腺分泌,大大提高皮肤弹性,有美容美肤的效果4.改善神经系统
冷水刺激人体时,大脑处于高度兴奋状态,全身神经处于临战状态。停止冷水浴时,神经系统恢复放松状态,这种反复锻炼有效改善了神经系统的功能。
5.预防感冒,增强体质
长期坚持冷水浴,身体各脏器锻炼,大大提高身体防寒能力,大大提高体质,有效预防感冒。
6.防治呼吸系统疾病
冷水刺激时人会不自主地深吸气,接着便使呼吸暂停几秒钟,再转为深呼气。这样可以吸入更多的氧气,呼出更多的二氧化碳,对预防呼吸系统疾病有一定的效果。
多洗澡有助于提高耐寒性,但需要注意的是,从夏天到秋天从夏天到秋天到冬天必须保持一定,不能中断,达到冷水浴的保健效果。
冷水澡健身真的适合女性吗?
冷水冷却锻炼有助于增强体质,但不适合任何人。特别是对女性来说,要根据自己的体质慎重考虑。结果,女性的低温耐受力比较差,很多女性都是阳虚体质,所以容易害怕冷。同时,为了预防女性关节炎和妇科疾病,女性(尤其是怀孕、分娩、生理日的女性)在日常生活中,应尽量避免冷水刺激。
有关的实验数据则显示,热水的去污力是冷水的5倍。由于特有的生理周期及抵抗力差等因素,女性如果频繁受到冷水刺激,就容易导致抵抗力下降,致病微生物可乘虚而入,从而引起感冒或其他疾病。
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研究发现,女性皮肤里的传感器异常灵敏,只要大脑接收到冷的信息,瞬间就会感受到冰凉,血管就会自然收缩。如果用冷水洗澡,人体会产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等。尤其是在哺乳期、孕期、经期,女性受冷水刺激容易诱发多种妇科疾病,对女性的孕期、生理健康都会产生不良影响。洗冷水浴很讲究,必须逐步进行
1.冷水浴锻炼,首先要活动身体加热身体,用双手快速摩擦全身,从身体到四肢从上到下,均匀摩擦,力量适度,感觉发红发热。出汗时,必须用汗水干燥或毛巾擦拭才能入浴。
2.洗澡时,先给四肢浇水,几分钟后冲洗胸部、背部,把毛巾放入冷水中拧干擦拭身体,使身体有适应的过程
3.身体适应时,可以用冷水直接冲洗,边冲洗边摩擦。
4.水温最好在15度左右,洗澡时间最好不要超过15分钟。适合身体。浴后迅速用干毛巾擦干,穿上宽松的衣服,并用双手摩擦人体关节部位,以预防关节炎的发生。
5.进行冷水浴锻炼时,如有失眠、体重减轻、身体不适、食欲下降等情况,应停止冷水浴。
6.空腹、饭后或剧烈运动后不应立即洗澡。皮肤上有伤口,体质虚弱,发热者也不适合洗澡。
其实不管是热水还是冷水,都是要看在什么条件下才能说对身体是有利还是有弊。一般来说,只要不要使皮肤的温度发生骤然改变就没问题。一般来说,从女士的角度看洗冷水澡健身除了需要注意一定的特殊情况外,如果能够持之以恒,的确不失为一种不错的保健方式。