体质不一样,散步姿势有学问
提起散步,可能很多人会说,不就是走事实并非如此。散步也有很多学问。特别是对于慢性病和体质虚弱的老年人来说,散步更加讲究。
专家表示,慢性病和体质虚弱的老年人在散步时,最重要的是掌握平衡。随着年龄的增长,各种慢性病也会增加。在这种情况下,老年人在大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力、身体的协调能力等方面都会变得迟缓。一旦失去平衡,摔倒。
因此,为了保持身体的平衡,体弱的老人在散步时最好拄拐杖,拐杖的高度应与手的位置一致,拐杖的底部和把手应防滑。
此外,不同类型的老年人,散步的姿势也有所不同:
体质虚弱者散步时,应适当将两只手臂甩开,步伐迈大些,散步的速度最好由慢到快,这样可以尽量将全身活动开,使全身各器官都能参与到运动中,有效地促进体内的新陈代谢。一般每天散步1~2次,每次1小时左右。
肥胖者散步时,可适当延长散步时间、距离,增加运动量。最好每天散步两次,每次一个半小时。散步时适当加快,充分燃烧体内多馀的脂肪,达到减轻体重的目的。
高血压患者散步时,尽量让脚掌落地,胸部挺直,不要过度弯腰驼背,以免压迫胸部,影响心脏的正常功能。步伐最好是中速,不要太快。不那样的话,血压容易上升。最好不要早上散步,选择晚饭后。一般来说,早上人体血压最高,傍晚比较稳定。
冠心病患者散步时,最好慢慢行走,以免心律失常,引起心绞痛。散步最好在饭后30分钟到1小时后,每天2、3次,每次30分钟。
糖尿病患者散步时,要特别注意先吃点东西,不要饿。否则,大脑供血不足,血糖值低,严重时头晕摔跤。餐后散步时,步幅可以适当加大,挺起胸脯,甩开手臂,每次散步以半小时到一小时为宜。
由于每个人的心肺功能不一样,所以散步时要量力而行。根据各自身体的承受能力,加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况,就应该停下来歇一歇。