易游平台, > 养生保健 > 养生知识

怎么才能健康的久坐 久坐有什么方法改善

养生知识编辑 易游平台,
444次浏览

1、活动手掌

坐直,双手合掌互推,保持这个动作5秒后放松,至少打4次手,左臂向前伸直,手掌向上,右手抓住左手手指,慢慢向下打10次,然后交换对方的拳头,先握紧拳头,伸出手指

2、伸展肩膀

耸肩,单侧肩膀尽量上升,保持5秒,然后放松,重复10次,双侧交替举起臂,双臂向后,十指紧固。尽量提高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5-10次。

3、转腰

坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后转向另一侧。

4、练习大腿肌肉

抬起腿,直到腿酸,再换一条腿半蹲,双脚距离和肩膀一样宽,收紧小腹,大腿向下坐。

5、踮起脚

双脚并拢,用力踮起脚尖,放松,重复20~30次。长时间坐着的人,最好每坐一个小时做一次踏运动,使下肢的血液流畅。

6、全身放松

贴墙站,后跟远离墙壁,肩胛骨夹在后面,收下下巴,腹肌用力向后收缩,尽量使腰部和墙壁没有间隙,伸展前胸,放松紧张的肩膀睡前和起床后,可以在床上趴下

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

要用什么方法消除鸡眼 一个眼球内斜视怎么办 长期过敏会得白血病吗 抑郁症会头疼头晕吗 花生藤能治失眠吗 多吃什么会得胃溃疡 内隐斜视是什么意思 二级胃溃疡能治好吗 多发胃溃疡吃什么药 饿肚子会不会胃溃疡 肠胃不好有口臭怎么办 过敏性鼻炎能被根治吗 宝宝过敏性咳嗽的症状 肚子疼是不是胃溃疡 要用什么办法解决鸡眼 胃癌晚期吐血怎么办 近视眼前期有什么症状 恶性胃溃疡想进食吗 二级胃溃疡怎么饮食 有颈椎病尽量别睡枕头 宝宝过敏性咳嗽该咋办 恐惧症有什么方法治疗 硬皮病的症状有什么 腋下打针去除狐臭好吗 站着头晕是不是贫血 腋下从异味变成狐臭 两个月湿疹怎么办 湿疹都是什么样的 腋窝异味但不是狐臭 腋下会流汗是狐臭吗 2型糖尿病适合吃什么降糖药 瑞格列奈片经典复方制剂 益心舒胶囊是中药吗 益心舒胶囊适用于孕妇吗 怀孕能吃齿痛消炎灵颗粒吗 齿痛消炎灵颗粒哪些人群不宜服用 糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么 乳疾灵颗粒是保健品还是药品呢 乳疾灵颗粒的主要成分 九味羌活颗粒应该使用多久 九味羌活颗粒的用法及用量 龙骨颈椎胶囊(通化金马)不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌 还少丹与打老儿丸相比哪个好 还少丹与打老儿丸的区别 香菊颗粒(毕通)孕妇可以吃吗 香菊颗粒是治疗什么病的 花红颗粒成分作用有什么 花红颗粒的成分有哪些