在办公室午休的正确睡姿 上班午睡什么姿势比较好
关键词: #姿势
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忙碌的工作、紧张的节奏,经常使人力不足,午睡成为许多人一天工作的重要保证。但是,午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡,这种做法是不正确的。伏案睡觉会压迫上肢神经和胸部,影响呼吸,如果经常这样会引起尺神经炎,在临床上也接待过这样的患者。伏案的午睡不正确,但李先生仰卧的做法也不正确。长时间仰睡会使颈部前部的生理曲度变形,肌肉疲劳,引起颈椎病。
趴下午睡的危害
午睡是促进健康的好手段,但如果不注意方法,效果会相反。一般来说,饭后不要马上睡觉,不要打瞌睡或躺在桌子上睡觉,睡觉时间也不要太长。一般来说,大约一个小时是合适的,最长不超过一个半小时。
危害1:趴在胳膊上睡觉,神经受到压迫,午睡时心情不安,睡不好。同时需要注意的是,饭后不要匆忙午睡。因为吃午饭后立即躺在桌子上,会影响胃的消化功能,引起胃的膨胀。
危害2:趴下睡觉眼球受到压迫,午睡后暂时视力模糊。长期以来,眼压过高,长期以来眼球膨胀,眼轴增加,高度近视,青光眼发病率也容易增加。
危害3:趴着睡觉,长时间压迫胳膊和脸,影响正常的血液循环和神经传导,使胳膊、脸麻木或疼痛。随着时间的推移,它会变成局部神经麻痹或脸部变形。
仰卧午睡的危害
人睡觉后,全身的基础代谢减慢,体温调节功能也下降,身体抵抗力下降。全身毛孔处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后经常会出现鼻塞、头晕等症状。
仰卧时,人体血液循环减慢,头部供血减少。由于体位关系,供给大脑的血液少,头部后倾使人醒来容易出现头晕、眼花、无力等一系列脑缺血缺氧症状,这种午睡方式也不符合健康标准。
上班族以什么姿势午睡比较好
专家指出,一般来说,上班族的头伸过椅子的背,身体伸直,腰垫枕头比较好。这种姿势对预防颈椎病也有好处。
1、尽量躺在椅子上,减少用手枕头睡觉的不适症状。
2、戴隐形眼镜的人,最好先摘下镜片,然后开始午睡,以免眼睛发酸。
3、午睡后立即起床洗脸,喝热茶,含糖的甜饮料容易疲劳,尽量不要喝。
午睡时间和注意事项:夏天午睡不得超过1小时
午饭后立即睡觉。这不利于食物的消化,可以先小幅度运动,走路后再午睡。其次,午睡时间不要太长。最好不要超过一个小时。长时间睡得很深,醒来时感觉不舒服。这时,用冷水洗脸,喝白开水稀释血液的粘度。另外,午睡不要选择走廊等通风的地方。特别是空调的方向,容易引起感冒、关节疼痛、肌肉特别是背部肌肉疼痛,严重的可能会引起面瘫。