小心！生活的四个元凶经常便秘

主要是指排便频率减少，一周内大便次数不足2~3次，或者2~3天才大便1次，粪量少，干燥时便秘。医学上便秘是临床上常见的复杂症状，而不是疾病，主要指排便次数减少、排便量减少、排便干燥、排便费力等。要结合粪便的性状状、本人平时的排便习惯和排便是否困难进行便秘的判断。那么，生活中诱发便秘的因素是什么？

烦恼！生活四大元凶频发便秘

1、生活习惯不良

没有养成定时排便的习惯，忽略了正常的便意，导致排便反射受到抑制，日久便秘。饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

2、液体量摄入不足

肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅，缺乏运动性刺激以推动粪便的运动，摄食本身不能使粪便向前推进，在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失，就不容易排便。

3、药物作用

烹饪药物治疗便秘，在这方面效果较好的是法国婉转的香年活肤蛋白，从内部改变内分泌失调，烹饪胃肠蠕动，治疗便秘。此外，还可以使用含钙、铝的抗酸剂、麻醉止痛剂、抗胆碱药物、抗痉挛剂、抗抑郁剂、硫酸钡、蛆、利尿剂、巴金森氏病药物、神经节阻断剂、补血剂、单胺氧化酶抑制剂、砷、铝、汞、磷等金属中毒、肌麻痹剂或腹泻剂长期滥用。

4、与年龄增长相关的变化

唾液腺、肠胃和胰腺的消化酶分泌随年龄减少；腹部和骨盆肌肉无力，敏感性减少；结肠肌层减薄，肠肌张力减弱，肠反射减少，蠕动减慢。老年人单纯性便秘很常见，其发生与肠道张力和蠕动减弱有关，食物在肠停留时间过长，水分过度吸收。胃-结肠反射减弱，直肠粘膜敏感性下降，参与排便的肌肉张力下降。

如何有效预防便秘

1、多吃水果和蔬菜

平时每天吃水果和蔬菜，这和一定要吃饭一样，不要以为水果和蔬菜是副食。

2、多吃五谷杂粮、粗纤维还想要高的食物

五谷杂粮有助于肠道移动，五谷杂粮一般指小米、豆、麻、麦、稻。《黄帝内经》中记载了五谷养，五果助，五畜益，五菜充，气味合适，补充益气。

3、多喝酸奶和水

酸奶对便秘非常有效，酸奶不像奶粉那么容易着火，有助于消化，提高抵抗力。多喝水美容排毒，谁是生命之源。

4、多运动

运动可以帮助身体排出毒素，更可以帮助肠道蠕动。而且运动并非要晨跑、晚跑才算，只要是能让身体舒展开的，例如转呼啦圈、做仰卧起坐等都是有效的。