日常如何预防便秘

日常如何预防便秘

1、避免饮食过少或食品过于细腻、残渣不足、结肠运动刺激减少。多吃有利于通便的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。

2、避免排便习惯受到干扰:精神因素、生活规律的变化、长途旅行过度疲劳等无法及时排便时，容易引起便秘。

3、避免滥用泻药:滥用泻药减弱肠道敏感性，形成对泻药的依赖性，引起便秘。

4、合理安排生活和工作，结合工作和休息。适当的文体活动，尤其是腹肌锻炼有利于肠胃功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5、养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，不要压制便意，破坏排便习惯。

6、建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7、及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

8、帮助吸收营养成分:每天摄取益生菌，不仅可以抑制肠内有害菌群的发生，还可以为肠内有益菌提供良好的生长环境，创造健康的肠道。