春天到了,夏天也不远了,体型的季节临近了。很多MM为了表现身体而努力减肥,利用减肥瘦身,但效果不太理想。那么,春天怎样减肥才有效呢?有什么需要注意的事情吗你能吃什么食物减肥?接下来,带着这些疑问一起理解吧!
春天减肥很讲究
春天是适合减肥的季节,只要使用正确的方法,一定会事半功倍。想要减肥的MM,请务必做到以下几点:
不节食但少食多餐
过激地减少饮食的分量,比如节食、长时间只吃某一种食物,这样的确能同时减掉食量和热量,但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成,如果过度节食,会令蛋白质的摄入量大幅减少,同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足,最后导致的结果就是有损健康,身体会垮掉。因此,不要盲目追求快速,过激的减肥方法应该尽可能拒绝。
用少吃多餐的方法控制自己的食欲是一种非常有效的方法,这种方法不仅不会降低身体的血糖值,且容易产生饱腹感,采用这种方法特别注意食物的选择,尽量选择低卡路里的食物
多喝热水,至少一天喝8杯
每天喝8杯水真的可以减少饥饿感,消除体内多馀的脂肪,保持新陈代谢的顺利运行,全体人员都很轻松,爽快,自然瘦了。
保证睡眠
我们知道睡眠对减肥很重要,其中最重要的是瘦素和饥饿荷尔蒙的分泌平衡,睡眠充足可以充分分分泌瘦素,控制食欲,但熬夜会大量分泌饥饿荷尔蒙,食欲爆发,减少
另一方面,睡眠进入非快速眼动期后,体内免疫细胞激活,提高抵抗力,睡眠时间过短,身体恢复力弱,减肥期间体力不足,效果缓慢。
晚上忌吃淀粉类食物
也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。
忌吃宵夜
只要在睡前5个小时内吃下的东西都叫"宵夜",不旦会造成身体负担还会增加肥胖的机会,身体囤积的脂肪变多就会更难瘦下来。尤其更不要吃高热量宵夜。
每周可以放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会,吃巧克力蛋糕和冰淇淋,不要抱怨太久而失望和食欲爆发。
春天减肥多吃9种食物
饮食一直是减肥的关键之一,不仅要注意上述减肥事项,还要选择吃低卡路里消化的食物,吃苗条的食物,有信心。
1、香梨
香梨汁多甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,防止便秘。
2、火龙果
火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维和提高新陈代谢效果的b族维生素。
此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。
3、香蕉
香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。
4、西芹
西芹一方面含有大量的钙,另一方面亦含有钾,可减少身体里的水分积聚。
5、木瓜
木瓜除了有丰胸的效果,它更有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物积聚。
6、西瓜
西瓜是水果中的利尿专家,多吃可以减少留在身体里的多馀水分,而且自己的糖分也低,多吃也不会肥胖。
7、葡萄柚
葡萄柚热量极低,多吃也不肥,含有丰富的钾,有助于减少身体脂肪和水分的积累。
8、蛋
蛋内的维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴含的烟酸及维生素B1可以去除身上的肥肉。
9、小豆
小豆中含有的石酸成分可以增加大肠蠕动,促进排尿,减少便秘,去除脂肪。
10、红薯
红薯含有维生素、纤维素、钾、铁、铜等多种营养成分,其中纤维素对促进肠道蠕动有良好作用,有助于轻松排便。同时,由于纤维结构不能在肠道内吸收,具有阻碍糖类变成脂肪的特殊功能。因此,营养学家称红薯为营养最均衡的保健食品,也是最理想的低成本减肥食品。
提醒:春季还有很多当季蔬菜营养而且同样适合各位MM减肥食用,大家不妨都吃一吃,这样既能减掉肉肉,又能保证健康。