女性痛经吃什么好?女性经期饮食安排有很多不同的说法,到底哪些饮食建议最适合自己呢?事实上,经期不仅要补钙,还要补充其他营养元素。痛经后也可以吃有缓和作用的食物。
女性经期吃什么好?4水果帮你度过姨妈痛
香蕉。香蕉含有丰富的维生素B6,维生素B6具有稳定神经的作用。香蕉浇上牛奶,把不仅吃起来甜美而且还可以稳定女性在经期的不安情绪、减轻腹痛。
樱桃。生吃樱桃或喝樱桃汁可以提高生理日睡眠质量,增强身体,增加食欲。另外,樱桃果和白酒合作制作樱桃酒也不错。每天喝两次,不仅能促进血液循环,还能让心情愉快,对抑郁型痛经有效果。
荔枝。荔枝的果肉又甜又多汁,味道鲜美。除了果肉,荔枝核也是宝物。荔枝核具有降低血脂、调节血脂混乱、行气散结等作用,女性朋友在经前吃荔枝有缓解痛经的效果。
石榴莲。石榴莲性热,活血散寒,缓解痛经,特别适合痛经困扰的女性食用:改善腹部寒冷的症状,促进体温上升,是寒性体质者的理想补充剂:另外,石榴莲果壳和猪骨一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。榴莲虽然好处多多,却不能一次吃太多,否则容易导致身体燥热,还会因肠胃无法完全吸收而引起“上火”。吃石榴莲的同时,喝淡盐水,吃水分多的水果平衡,比如梨和西瓜等,可以很好地消除干热。
女性生理日需要补充3种营养要素
镁:研究表明,45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。对于体内多种酶有启动的作用,能抑制神经兴奋,可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外,镁对人的感情有一定的影响,体内缺乏镁,人的感情非常紧张,激素的分泌也大幅度增加,生理痛。镁的食物来源丰富,豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源。
欧美伽3脂肪酸:这种脂肪酸对保持皮质醇和肾上腺素等荷尔蒙的平衡作用很大,对摆脱经前综合的愤怒也有很好的效果。三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也非常多。
钙:钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用,肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助。研究表明,补钙对缓解紧张和肌肉痉挛有很好的疗效,也可以预防以前的情绪烦躁等问题。钙的主要食物来源是各种乳制品,这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品、绿叶菜等。
女性痛经吃什么好?推荐4种简单易得痛经食谱
1、姜艾薏米粥
准备材料:干姜10克、叶10克、薏米30克
制作方法:将干姜、叶加入适量的清水,一起煎,切渣取汁,备用的薏米加入米煮粥,8成熟时,将切好的汁加入粥中,一起煮,可以吃。
功效:有化瘀、散寒、除湿的作用,适合于寒湿凝滞型的痛经。
2、姜枣红糖水
准备材料:干姜、大枣、红糖各30克
做法:干姜切片、大枣去核之后,加入红糖和清水一起煎煮即可。
功效:适用于寒性痛经,有温经散寒的功效。
3、韭菜汁红糖饮料
准备材料:新鲜韭菜300克,红糖100克
做法:韭菜清洗干净后,切碎,切碎渣滓,取汁准备。糖加少量清水煮,加韭菜汁再煮就可以喝了。
效果:适用于血气两虚型痛经状况,具有温经补气效果。
4、姜枣青椒汤
准备材料:生姜25克,枣30克,青椒100克
方法:生姜清洁后切片备用,枣核去除,3种材料一起放入瓦锅中,加入1碗半的水,煮成1碗水
效果:适用于寒性痛经,具有温度中止疼痛的效果。