了解6个最容易发胖的时期
关键词: #发胖
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减肥对许多人来说很难,很难坚持下去,很难达到好的效果,这实际上与许多人不同的人体发育特征有关。在人的一生中,有很多不同的身体发育阶段,根据不同阶段的特征调整减肥战略和饮食战略,有的放矢,工作一半!
要了解6个肥胖时期
控制体重,首先要了解我们的成长发育过程中,哪个时期容易发胖,然后有针对性地介入。在人的一生中,六个时期容易发胖。前三期是胎儿期、幼儿期和青春期。这个阶段主要是脂肪细胞增加的时期。
胎儿本身无法控制多少脂肪细胞,这个把握权在母亲手中,六七斤是非常健康的标准,但是如果怀孕期间不注意,生下八斤、九斤甚至十斤的巨子,孩子今后肥胖、糖尿病的概率就会变高。因此,作为父母,给孩子留下金山银山比给他们健康的身体好。另外,由于遗传因素,肥胖父母出生的孩子肥胖的概率也很高。父母肥胖的话,孩子的肥胖率约为20%到40%,父母肥胖的话,孩子的肥胖率可以达到70%到80%。
幼儿期的孩子并不是越胖越可爱,今天的小胖子,未来可能会变成大胖子。另外,在青春的发育期间,现在很多家长只知道给孩子补充足够的营养,但是不知道科学的营养组合,营养多并不意味着热量多,糖、蛋白质、各种维生素、矿物质的比例必须适当。
后3个容易长胖的时期是成年期、怀孕期和老年期。21岁左右我们的脂肪细胞不再增多了,但每个细胞的体积还可能会变大。很多人在孕期发福后,体重怎么也恢复不到生育前的样子,还有人步入老年期后,体重也在逐年递增,都是因为多余的热量储存在体内,让脂肪细胞越长越大引起的。
远离肥胖应控制热量摄取
除遗传因素外,暴饮暴食、夜宵、熬夜等坏习惯是肥胖的重要因素。因此,对大人来说,要特别加强自己的抑制力,管理自己的嘴。聚餐是人们经常忽视肥胖的重要原因。研究数据显示,与他人一起吃饭比单独吃饭平均摄取44%的卡路里,而且吃饭的人数太多,和这个喝一口,和那个接触的话,容易无意识地多吃。据说饭吃七成饱,这七成饱是什么感觉?即使你擅长吃饭,你也不会感到饿,但是如果你觉得不饱,你也会被称为7分饱。
聚餐时,最怕一起吃自助餐。有个吃自助餐开玩笑的说法叫,扶着墙进去,再扶着墙出来,这种吃法最要命。如果一定要去吃自助餐,那么建议,第一是少吃,第二不要吃你平时喜欢吃、经常吃的东西,如果吃自助餐,应当尽量选择自己平时很少吃,或者没有吃过的东西,记得要多吃一些水果、蔬菜占肚子呀,一个品种吃一点就好,这样既能保证营养均衡,又能有效控制热量。
总体来说,我们一天摄入的热量不能超过限定值才可以达到控制体重的目的,关于这个限定值,美国给出的建议是,男性每天应摄入1724卡,女性1296卡,而对于亚洲人,摄入的热量应该比这个标准低,肥胖者男性应摄入1700卡左右为宜,女性1200千卡左右就够了。而且要每周2-3小时有氧运动。必须有一定的时间和强度。否则,就不能起到减肥的作用。