易游平台, > 营养饮食 > 疾病饮食

“三高”的人群吃什么好?“三高”人群的饮食原则

疾病饮食编辑 易游平台,
340次浏览

关键词: #三高

三高是指高血压、高脂血症高血糖的人。现在在城市生活中非常常见,越来越多的年轻人也出现了这样的症状。三高人吃什么蔬菜最好,不要错过的饮食原则。

三高人们吃什么?

葡萄:葡萄汁和葡萄酒含有自黎芦醇,是降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明,它能使胆固醇降低,抑制血小板聚集,所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

苹果:因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。

山楂:是许多消脂茶的主要成分,含有黄酮类有扩大血管、降低血压、降低胆固醇的作用。食物废渣,减少胆固醇的吸收。

黄瓜:含有丙醇二酸这种物质,有抑制体内糖类变成脂肪、减肥和调节脂质代谢的效果。

茄子:含有多种维生素,特别是紫茄子含有多种维生素p,可以提高细胞的粘性,提高微血管的弹性。医学研究表明,茄子可以降低胆固醇,还可以防止高血脂引起的血管损伤,可以辅助治疗高血压、高血脂、动脉硬化等疾病。

甘薯:营养学研究表明,适量食用甘薯可预防心血管系统脂质沉积,预防动脉粥样硬化,减少皮下脂肪,避免过度肥胖。应该注意的是,摄取太多甘薯可以吃。

山楂:主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素c、黄酮、碳水化合物等成分,具有扩大血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄、降低血脂的作用。山楂是酸性食物,不应该空腹吃,也不应该吃太多。饭后最好吃。

除此之外,日常饮食还需要注意什么呢?

“三高”人群的饮食原则

主食要定量,不可多吃也不可少吃;

蛋白质要充足,同时保证优质蛋白质的摄入,如鱼类、禽类、瘦肉类、蛋类、大豆制品、脱脂牛奶等;

少吃含脂肪、胆固醇高的食物,如肥肉、动物内脏、肉皮、巧克力、油炸食品、荤汤、蟹黄、鱼籽等,同时警惕“看不见”的脂肪,如植物油、坚果类、全脂牛奶及奶制品等;

保证蔬菜充足新鲜,加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏,如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式;

水果要适量,多吃同样会增加能量,最好在两餐之间食用水果;

要限制酒水饮料的摄入,偶尔喝,不可超过50克;

节假日期间看电视的机会很多,不要抱着零食吃,否则前面的正餐做得再标准也会影响“三高”指标,多到户外散步运动可减轻身体负担。

以上只是“三高”人群饮食的基本原则,实际情况需根据不同症状来安排。

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

急喉风发病原因是什么 双顶径91mm股骨长71mm是孕多少周 晶状体膨胀所致青光眼怎么治 维生素e不能和什么一起吃 怀孕了胸部长了瘤子怎么办 眉间的川字纹怎么消除? 怎样让鼻子变小变挺 有胀气感一定是宫外孕吗 长痘痘去医院看皮肤科有用吗 宝宝喝奶老是动来动去 右归丸和归脾丸可以一起吃吗 孕妇能纹眉毛补眉毛吗 种植牙齿多少钱一颗能维持多久 双眼皮多久能修复 手指甲受伤了就与肉分离多久能好 怀孕多少天出生 两岁多的宝宝便秘怎么办 怀孕初期可以吃龙虾吗 低密度脂蛋白是什么 慢性额窦炎如何预防 面部吸脂会不会导致皮肤松弛 烟酰胺咀嚼片的功效与作用,正常人需要吃吗 温针灸要做多久才能见效果 眼睛散光是怎样引起的能治吗 新生儿睡觉干呕正常吗 女性怀孕右腹部疼痛什么原因 单纯性脊柱结核容易与哪些疾病混淆 孕妇低血压头晕怎么缓解 hcg287是怀孕多久了 膀胱炎会腰痛吗 舒肝颗粒有什么副作用?舒肝颗粒吃多长时间是一疗程? 固肾定喘丸中的附片有什么作用呢 固肾定喘丸的功效有哪些 枫蓼肠胃康颗粒寒性还是温性 枫蓼肠胃康颗粒的主要成分 羧甲淀粉钠溶液有哪些功效 羧甲淀粉钠溶液的作用是什么 健胃消食片能长期吃吗 大山楂丸和健胃消食片哪个好 他克莫司胶囊需要怎么吃好 他克莫司胶囊吃多久能停药 仙灵骨葆片的主要成分是什么 仙灵骨葆片的作用有哪些 肝泰颗粒是处方药还是OTC 肝泰颗粒哪里有卖的 上海凝结芽孢杆菌活菌片的价格 凝结芽孢杆菌活菌片的注意事项 扶正化瘀片治什么病 吃扶正化瘀片停药后会反弹吗