相信很多朋友都会烦恼着那难以控制的食欲。有不少人会在冬季大吃火锅、天冷吃冰激凌、晚餐加零食等,这些坏习惯都会导致人们发胖。
陷阱1大吃火锅
跨越陷阱:你可以安心地和大伙去吃火锅,但你必须先了解什么是使你致胖的要害。第一,火锅料都是用水煮的,已是低脂烹调食物,但可别忽略那“可怕的汤”,因为所有的油都在汤里,火锅汤是“精华”所在。第二,要吃火锅,就不能没有够味的各式调料,不过它们的超高热量,却是肥胖的陷阱。第三,各种肉片和肉丸一定是火锅中的常客,但它们经常带油滋养的肥肉,这是肥胖的危机!
陷阱2天冷吃冰淇淋
跨越陷阱:想要解除贪婪也没有厚度,所以不吃一半吧但是,尽量抑制自己,偶己,偶然做的话,营养不足的话,很多缺点会接连不断。
陷阱3夜零食饮食
跨越陷阱:如果你真的觉得找什么不吃就不行,选择的食物要小心。卡路里低,容易消化,能补充体力,能满足食欲的食物,比如温暖多汤的咸饭、汤面等比较合适。不要避免难以消化的油炸食品和炖菜。第二天站在秤上只会后悔。如果意志力还没有完全被欲望打败,建议选择低脂奶、水果、魔芋果冻等低热量食品,平静心情,养颜美容,一箭双雕。
陷阱4便秘高发季节
跨陷阱:运动量和饮水量的减少大大提高了便秘的机会。不仅要继续运动,多喝热水,还要尽量少吃甜食和油炸食物,多吃富含纤维质的食物,如蔬菜、芋头、蘑菇类的食物,刺激胃肠蠕动,膨胀的小腹自然地对Bye-Bye说。
陷阱5用奶茶代替白开水
跨越陷阱:喝白开水平无味吗?请告诉我制作简单方便的柠檬水。把柠檬挤进白开水里,如果不喜欢酸的话,可以加糖。这种柠檬水味道酸甜,可以增加喝热水的欲望。另外,柠檬的热量不超过30卡,加水稀释后的热量几乎为零。也可以用杜仲茶、花草茶、绿茶等提取式茶包代替。天然的香味不能代替奶茶。
吃不胖的食物:
1、香蕉
香蕉含有丰富的食物纤维,而且几乎含有维生素和矿物质,可以保证减肥期间摄取足够的营养。同时,香蕉中含有相当多的钾,有助于瘦腿,消除水肿。
减肥时可以吃香蕉作为早餐,香蕉消化吸收相当好,长期保持能量,带来一天的利益来源,是减肥早餐的最佳选择。
2、葡萄
葡萄皮中含有丰富的葡萄多酚、单宁、花青素以及白藜芦醇等物质,有很好的降低血脂,加速脂肪分解的功效。而葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素,它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。此外,还有丰富的钾、磷、钙、镁等矿物质,有助于排毒、清洁体内环境,加快体内新陈代谢,培养易瘦体质。
3、苹果
苹果是公认的减肥食品,苹果容易被人体充分消化、吸收,废弃物极少,充分休息人们的消化系统,恢复原来的功能,同时减少人体摄取的热量,消耗体内积蓄的热量
苹果可以生吃,也可以放入微波炉稍微加热变软后再进食。
4、南瓜
经常吃南瓜有助于肥胖者减肥。南瓜含有丰富的维生素a和软纤维,饱腹感和消化,南瓜热量低。南瓜中的果胶成分可吸附肠道中的代谢废物,生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分可催化分解致癌物质亚硝胺,有利于排出体内毒素,提高细胞免疫力。秋天时节,正是南瓜营养最丰富的时候。南瓜饭、南瓜粥都是减肥的主食。
5、红豆
红豆含有皂草苷物质,具有通便、利尿和消肿的作用,所以经常吃红豆,可以清血、消除内脏疲劳,对心脏病和肾脏病患者尤为有益。这种豆子有久食瘦人的说法,对老年性肥胖症有一定的减肥效果。
6、茶叶
现代西医证明,茶叶中含有的咖啡碱能激发中枢神经,增加身体消耗,同时能利尿促进代谢。喝茶可以减肥,这是众所周知的事情。减肥茶具有排毒养颜、减脂、减胆固醇、消除疲劳、清热解毒的作用。减肥茶通过实验证明是理想的减肥食品。减肥茶用滚水提取,简单的制作方法,非常适合忙碌的上班族饮用。普洱茶、乌龙茶减肥效果最好,素有减肥茶之美。
7、冬瓜
冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。
8、山药
山药(又名薯蓣、玉涎),味甘而性平,许多滋补方剂中都含有山药,可当主食用。其特有的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加快新陈代谢,燃烧多馀的脂肪。因此,山药是女性们最喜欢的减肥食品,如果有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加点糖一起吃。